SPF बनाम PA रेटिंग: खरीदने से पहले सनस्क्रीन लेबल कैसे पढ़ें

त्वरित उत्तर: SPF और PA रेटिंग एक ही चीज़ नहीं हैं। SPF मुख्य रूप से यह बताता है कि सनस्क्रीन UVB किरणों से कितनी अच्छी सुरक्षा देता है, जो किरणें सनबर्न से सबसे अधिक जुड़ी होती हैं। PA रेटिंग आपको UVA सुरक्षा के बारे में बताती है, जो टैनिंग, पिग्मेंटेशन और त्वचा की दिखने वाली उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है। रोज़मर्रा के उपयोग के लिए, ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें जिसमें SPF 30 या उससे अधिक हो। यदि लेबल पर PA दिया हो, तो PA+++ या PA++++ एक अच्छा विकल्प है।¶

यदि आप कभी किसी फ़ार्मेसी की गलियारे में खड़े होकर सनस्क्रीन के लेबलों को घूरते हुए ऐसा महसूस कर चुके हैं मानो आप गलती से किसी रसायन विज्ञान की परीक्षा में आ गए हों, तो आप अकेले नहीं हैं।¶

एसपीएफ 30। एसपीएफ 50। पीए+++। पीए++++। ब्रॉड स्पेक्ट्रम। पानी-प्रतिरोधी। मैट फिनिश। जेल सनस्क्रीन। मिनरल सनस्क्रीन। हाइब्रिड फिल्टर्स। पसीना-प्रतिरोधी।¶

यह बहुत है।¶

और अगर आप भारत की गर्मी और उमस में रहते हैं, तो समस्या केवल लेबल को समझने की नहीं है। यह ऐसी सनस्क्रीन ढूँढ़ने की भी है जो दस मिनट बाद आपके चेहरे पर चिपचिपी परत जैसी महसूस न हो।¶

अच्छी खबर यह है कि आपको हर मार्केटिंग दावे को समझने की ज़रूरत नहीं है। आपको केवल चार चीज़ों को ठीक से समझने की ज़रूरत है:¶

• एसपीएफ़
• पीए रेटिंग
• व्यापक स्पेक्ट्रम
• जल प्रतिरोध

एक बार जब ये बातें समझ में आ जाती हैं, तो सनस्क्रीन खरीदना बहुत कम भ्रमित करने वाला हो जाता है।¶

अधिकांश लोगों के लिए, एक समझदारीपूर्ण सनस्क्रीन लेबल पर यह लिखा होना चाहिए:¶

Copyब्रॉड स्पेक्ट्रम, SPF 30 या उससे अधिक, और यदि आप पसीना बहाते हैं, तैरते हैं, यात्रा करते हैं, या बाहर समय बिताते हैं तो वाटर-रेज़िस्टेंट। यदि सनस्क्रीन PA सिस्टम का उपयोग करती है, तो अधिक मजबूत UVA सुरक्षा के लिए PA+++ या PA++++ बेहतर है।

इसे इस तरह समझना सबसे आसान है:¶

• एसपीएफ 30+ यूवीबी सुरक्षा में मदद करता है।
• PA+++ या PA++++ UVA सुरक्षा में मदद करता है।
• व्यापक स्पेक्ट्रम का मतलब है कि सनस्क्रीन UVA और UVB दोनों से बचाने के लिए बनाई गई है।
• पानी-रोधक उपयोगी है अगर आपको पसीना आता है या आप भीग जाते हैं।

यदि आपके सनस्क्रीन में SPF 50 है लेकिन कोई PA रेटिंग नहीं है, तो देखें कि उस पर ब्रॉड स्पेक्ट्रम लिखा है या नहीं। यदि लिखा है, तो यह एक अच्छा संकेत है।¶

अगर आपके सनस्क्रीन में PA++++ है लेकिन SPF बहुत कम है, तो यह UVA से मज़बूत सुरक्षा दे सकता है, लेकिन UVB से होने वाली सनबर्न से बचाव के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता।¶

असल में, आप दोनों चाहते हैं: अच्छा SPF और अच्छी UVA सुरक्षा।¶

समझने का सबसे आसान तरीका SPF बनाम PA रेटिंग यह है:¶

CopySPF मुख्य रूप से UVB और सनबर्न के बारे में है। PA रेटिंग UVA सुरक्षा के बारे में है। ब्रॉड स्पेक्ट्रम का मतलब है कि सनस्क्रीन UVA और UVB दोनों से सुरक्षा देती है।

दोनों महत्वपूर्ण हैं।¶

सिर्फ उच्च SPF वाला लेकिन अस्पष्ट UVA सुरक्षा वाला सनस्क्रीन आपको पूरी तस्वीर नहीं दे सकता। और बेहतरीन PA रेटिंग वाला लेकिन कम SPF वाला सनस्क्रीन पर्याप्त नहीं हो सकता, यदि आप तेज धूप में समय बिता रहे हैं।¶

एसपीएफ़ का अर्थ है सन प्रोटेक्शन फ़ैक्टर.¶

सरल शब्दों में, SPF आपको बताता है कि सनस्क्रीन आपकी त्वचा को UVB किरणों से कितनी अच्छी तरह बचाता है। UVB किरणें ही सनबर्न से सबसे अधिक जुड़ी होती हैं।¶

इसीलिए सनस्क्रीन की बोतलों पर आमतौर पर SPF 15, SPF 30, SPF 50 और SPF 50+ जैसे नंबर लिखे होते हैं।¶

अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी यह सलाह देती है कि ऐसा सनस्क्रीन चुनें जो ब्रॉड स्पेक्ट्रम हो, एसपीएफ 30 या उससे अधिक हो, और वॉटर रेसिस्टेंट हो, बाहरी उपयोग, तैराकी, या पसीना आने की स्थिति के लिए।¶

SPF 30 रोज़मर्रा के उपयोग के लिए एक व्यावहारिक न्यूनतम स्तर है क्योंकि सही तरीके से उपयोग करने पर यह लगभग 97% UVB किरणों को रोकता है। SPF 50 इससे थोड़ा अधिक रोकता है।¶

लेकिन यहाँ वह बात है जिसे लोग अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं: अधिक SPF का मतलब यह नहीं है कि आप सुबह एक बार बहुत थोड़ी मात्रा लगाकर पूरे दिन उसे भूल जाएँ।¶

सनस्क्रीन तभी सही तरीके से काम करती है जब आप इसे पर्याप्त मात्रा में लगाते हैं और जरूरत पड़ने पर दोबारा लगाते हैं।¶

PA का अर्थ है UVA की सुरक्षा ग्रेड.¶

यह UVA सुरक्षा रेटिंग है, जो आमतौर पर एशियाई और भारतीय सनस्क्रीन पर देखी जाती है। लेबल पर, यह आमतौर पर इस तरह दिखती है PA+, PA++, PA+++, या PA++++।¶

आम तौर पर, अधिक प्लस चिह्न का मतलब UVA से अधिक मजबूत सुरक्षा होता है।¶

यूवीए किरणें पूरे दिन के उजाले के दौरान मौजूद रहती हैं। इन्हें आमतौर पर टैनिंग, पिगमेंटेशन और त्वचा की उम्र बढ़ने के दिखाई देने वाले संकेतों से जोड़ा जाता है। यूवीए किरणें यूवीबी किरणों की तुलना में बादलों और खिड़की के कांच से अधिक आसानी से गुजर सकती हैं।¶

तो हाँ, UVA सुरक्षा अब भी महत्वपूर्ण है यदि आप ज़्यादातर घर के अंदर रहते हैं लेकिन खिड़की के पास बैठते हैं, दिन में यात्रा करते हैं, दोपहर के भोजन के लिए बाहर पैदल चलते हैं, ऑटो, बाइक, बस, मेट्रो या कार से सफर करते हैं, या तेज़ दिन के उजाले में समय बिताते हैं।¶

रोज़मर्रा के ऑफिस, कॉलेज या आने-जाने के उपयोग के लिए, PA+++ एक व्यावहारिक स्तर है, जिसे देखना चाहिए जब PA का उल्लेख किया गया हो। तेज़ धूप, यात्रा, बीच पर बिताए जाने वाले दिनों या लंबे समय तक बाहर रहने के लिए, PA++++ आमतौर पर बेहतर विकल्प होता है।¶

एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन को दोनों यूवीए किरणों और यूवीबी किरणों से सुरक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया है।¶

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि SPF मुख्य रूप से UVB सुरक्षा के बारे में बताता है। यह हमेशा आपको UVA सुरक्षा की पूरी जानकारी नहीं देता।¶

तो, यदि आप दो उत्पादों की तुलना कर रहे हैं:¶

• उत्पाद A कहता है: एसपीएफ 50
• प्रोडक्ट B कहता है: ब्रॉड स्पेक्ट्रम एसपीएफ 30 पीए+++

प्रोडक्ट B आपको UVA और UVB दोनों से सुरक्षा के बारे में अधिक स्पष्ट जानकारी देता है।¶

इसका अपने-आप यह मतलब नहीं है कि उत्पाद A खराब है। इसका सिर्फ़ यह मतलब है कि यह लेबल कम उपयोगी है, जब तक कि उस पर स्पष्ट रूप से 'ब्रॉड स्पेक्ट्रम' न लिखा हो या UVA सुरक्षा की जानकारी न दी गई हो।¶

अपने वास्तविक जीवन से शुरुआत करें।¶

अपने आप से पूछें:¶

• क्या मैं हर दिन यात्रा करता हूँ?
• क्या मुझे बहुत पसीना आता है?
• क्या मैं ज़्यादातर घर के अंदर रहता/रहती हूँ?
• क्या मैं खिड़कियों के पास बैठता हूँ?
• क्या मैं मेकअप करती हूँ?
• क्या मैं अक्सर यात्रा करता हूँ?
• क्या मैं पैदल चलता हूँ, साइकिल चलाता हूँ, या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करता हूँ?
• क्या मैं सप्ताहांत बाहर बिताता/बिताती हूँ?

आपका सनस्क्रीन सिर्फ मौजूदा स्किनकेयर ट्रेंड के हिसाब से नहीं, बल्कि आपकी दिनचर्या के अनुरूप होना चाहिए।¶

यदि आपका दिन ज़्यादातर घर के अंदर बीतता है, लेकिन इसमें आना-जाना, इमारतों के बीच पैदल चलना, खिड़कियों के पास बैठना, या दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाना शामिल है, तो चुनें:¶

• ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन
• एसपीएफ 30 या अधिक
• PA+++ या PA++++, यदि PA सूचीबद्ध है
• एक ऐसा टेक्सचर जिसे आप हर दिन आसानी से बर्दाश्त कर सकें

भारतीय मौसम में, कई लोग हल्के जेल, लोशन, फ्लूइड्स या सीरम-जैसे सनस्क्रीन पसंद करते हैं क्योंकि वे नमी वाले मौसम में कम भारी महसूस होते हैं।¶

सबसे अच्छा सनस्क्रीन हमेशा सबसे महंगा वाला नहीं होता। वही सबसे अच्छा है जिसे आप सही तरीके से और नियमित रूप से लगाएंगे, और जिसे लगाने के 15 मिनट बाद आपका चेहरा धोने का मन नहीं करेगा।¶

अगर आपको आसानी से पसीना आता है, आप दिन में बस, मेट्रो, ऑटो, बाइक से सफर करते हैं या बाहर पैदल चलते हैं, तो लंबे समय तक टिके रहने की क्षमता मायने रखती है।¶

खोजें:¶

• ब्रॉड स्पेक्ट्रम एसपीएफ 50
• PA+++ या PA++++
• पानी-रोधी, खासकर अगर आपको बहुत ज़्यादा पसीना आता है
• आपकी त्वचा के अनुसार उपयुक्त फिनिश, जैसे मैट, जेल, लोशन या बिना चिपचिपाहट वाला

बस याद रखें: जल-प्रतिरोधी का मतलब यह नहीं है कि वह पसीने-रोधी भी है।¶

इसका केवल इतना मतलब है कि सनस्क्रीन का परीक्षण यह सुनिश्चित करने के लिए किया गया है कि वह एक निश्चित समय तक प्रभावी रहे, आमतौर पर 40 या 80 मिनट, पसीना आने पर या पानी में रहने के दौरान।¶

यदि आपको बहुत पसीना आता है, आप अपना चेहरा पोंछते हैं, या आप लंबे समय तक बाहर रहते हैं, तब भी आपको इसे फिर से लगाना चाहिए।¶

यदि आप कई घंटों तक बाहर रहने वाले हैं, तो अधिक टिकाऊ सनस्क्रीन चुनें।¶

ढूंढें:¶

• ब्रॉड स्पेक्ट्रम SPF 50 या SPF 50+
• PA++++, यदि उपलब्ध हो
• 80 मिनट तक जल-प्रतिरोधी
• एक ऐसा फ़ॉर्मूला जो समान रूप से फैलता है और पसीने के साथ जल्दी गायब नहीं होता

साथ ही, लंबे समय तक बाहर रहने पर केवल सनस्क्रीन पर्याप्त नहीं है।¶

अन्य धूप से बचाव के उपाय भी अपनाएँ: कैप या टोपी, धूप का चश्मा, स्कार्फ या धूप से बचाने वाले कपड़े, जहाँ संभव हो छाया में रहें, और दोबारा लगाना।¶

सनस्क्रीन महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कोई जादुई ढाल नहीं है।¶

अगर सनस्क्रीन मेकअप के नीचे रोल होकर निकलने लगे, आपके बेस को चिपचिपा बना दे, या आपकी त्वचा पर एक अजीब-सी परत छोड़ दे, तो संभव है कि आप उसे लगाना छोड़ने लगें।¶

खुद को ऐसी फॉर्मूला इस्तेमाल करने के लिए मजबूर करने के बजाय जिसे आप नापसंद करते हैं, ऐसा फॉर्मूला ढूंढें जो अच्छी तरह परतों में लगाया जा सके।¶

सहायक संकेत:¶

• हल्का लोशन, जेल, फ्लूइड, या सीरम टेक्सचर
• ब्रॉड स्पेक्ट्रम एसपीएफ 30 या उससे अधिक
• पीए+++ या पीए++++, यदि सूचीबद्ध हो
• वह फिनिश जो आपको सच में पसंद हो: नैचुरल, मैट, सॉफ्ट मैट, या डेवी

केवल इसलिए सनस्क्रीन न खरीदें कि उसके लेबल का नाम बहुत आकर्षक लगता है। अगर वह आपकी त्वचा पर अच्छी तरह नहीं बैठती, तो हो सकता है कि आप उसे पर्याप्त मात्रा में न लगाएँ, और फिर सुरक्षा कम हो जाती है।¶

खरीदने से पहले, अपने आप से ये प्रश्न पूछें:¶

• क्या इसमें लिखा है ब्रॉड स्पेक्ट्रम?
• क्या यह SPF 30 या उससे अधिक है?
• यदि इसकी PA रेटिंग है, तो क्या यह PA+++ है या PA++++?
• क्या मुझे पानी-प्रतिरोधी सनस्क्रीन की ज़रूरत है क्योंकि मुझे पसीना आता है, मैं तैरता/तैरती हूँ, यात्रा करता/करती हूँ, या बाहर रहता/रहती हूँ?
• क्या मुझे वास्तव में इस टेक्सचर का हर दिन उपयोग करना अच्छा लगेगा?
• क्या यह मेरी दिनचर्या के लिए उपयुक्त है: ऑफिस, कॉलेज, आना-जाना, खेल, यात्रा, या बाहरी काम?
• क्या मैं इसे इसलिए खरीद रहा/रही हूँ क्योंकि इसका लेबल समझ में आता है, या सिर्फ इसलिए क्योंकि इसका बहुत प्रचार है?
• क्या लेबल उपयोग और पुनः उपयोग के लिए स्पष्ट निर्देश देता है?

अगर कोई सनस्क्रीन शुरुआती कुछ सवालों पर अच्छी उतरती है और आपकी त्वचा पर आरामदायक महसूस होती है, तो आपको शायद हमेशा खोजते रहने की ज़रूरत नहीं है।¶

SPF 50 का मतलब यह नहीं है कि आप सुबह एक बार सनस्क्रीन लगाकर शाम तक निश्चिंत हो जाएँ।¶

FDA की सलाह है कि बाहर रहने पर कम से कम हर दो घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं, और उत्पाद के लेबल के अनुसार तैरने, पसीना आने या तौलिये से शरीर सुखाने के बाद इसे और अधिक बार लगाएं।¶

यदि आप अधिकांश समय घर के अंदर रहते हैं और पसीना नहीं आ रहा है, तो दोबारा लगाने की आपकी ज़रूरतें उस व्यक्ति से अलग हो सकती हैं जो पूरा दिन बाहर बिताता है। लेकिन बाहर के संपर्क में रहने पर, दोबारा लगाना बहुत महत्वपूर्ण होता है।¶

उच्च SPF संख्या उपयोगी होती है, लेकिन SPF मुख्य रूप से आपको UVB सुरक्षा के बारे में बताता है।¶

यदि आप बेहतर समग्र सुरक्षा चाहते हैं, तो ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन खोजें। इसका मतलब है कि सनस्क्रीन को UVA और UVB दोनों किरणों से बचाने के लिए बनाया गया है।¶

यदि सनस्क्रीन पर PA+++ या PA++++ भी लिखा है, तो यह आपको UVA सुरक्षा के बारे में एक और उपयोगी संकेत देता है।¶

कोई भी सनस्क्रीन वास्तव में पूरी तरह जलरोधक नहीं होती।¶

अमेरिकी सनस्क्रीन लेबलिंग नियमों के अनुसार, जैसा कि 21 CFR § 201.327 में परिलक्षित है, सनस्क्रीन पर वॉटरप्रूफ या स्वेटप्रूफ का लेबल नहीं होना चाहिए।¶

इसके बजाय, उन पर यह लेबल हो सकता है 40 मिनट तक जलरोधक या 80 मिनट तक जलरोधक।¶

इसलिए यदि आप तैर रहे हैं, बहुत अधिक पसीना आ रहा है, या तौलिये से अपना चेहरा पोंछ रहे हैं, तो निर्देशानुसार दोबारा लगाएं।¶

तकनीकी रूप से अच्छा सनस्क्रीन बहुत उपयोगी नहीं है अगर वह आपकी दराज़ में ही पड़ा रहे।¶

यदि आप आर्द्र मौसम में रहते हैं, तो बहुत गाढ़ा या चिकना सनस्क्रीन असहनीय लग सकता है। यदि आपकी त्वचा शुष्क है, तो बहुत मैट सनस्क्रीन त्वचा को तना हुआ महसूस करा सकता है। यदि आप मेकअप करती हैं, तो परतें छोड़ने वाला सनस्क्रीन आपकी दिनचर्या खराब कर सकता है।¶

सुरक्षा सबसे पहले आती है, हाँ। लेकिन आराम भी मायने रखता है क्योंकि निरंतरता भी मायने रखती है।¶

कई लोग सनस्क्रीन बहुत कम मात्रा में लगाते हैं।¶

यदि आप निर्देशानुसार बताई गई मात्रा से कम उपयोग करते हैं, तो हो सकता है कि आपको लेबल पर लिखे अनुसार सुरक्षा का स्तर न मिले।¶

खुली त्वचा पर समान रूप से एक परत लगाएं और उत्पाद के निर्देशों का पालन करें। यदि आप लंबे समय तक बाहर रहें, तो निर्देशानुसार फिर से लगाएं।¶

चुनें ब्रॉड स्पेक्ट्रम SPF 30 या उससे अधिक. यदि PA रेटिंग दी गई है, तो PA+++ या PA++++ चुनें। ऐसी बनावट चुनें जिसे आप हर दिन आराम से लगा सकें।¶

चुनें ब्रॉड स्पेक्ट्रम SPF 50, यदि उपलब्ध हो तो PA+++ या PA++++ और वॉटर रेसिस्टेंट यदि आपको पसीना आता है या आप बाहर समय बिताते हैं।¶

चुनें ब्रॉड स्पेक्ट्रम SPF 50 या SPF 50+, PA++++ यदि दिया गया हो, और 80 मिनट तक जल-प्रतिरोधी. तैरने, पसीना आने या तौलिये से सुखाने के बाद दोबारा लगाएँ।¶

यदि PA रेटिंग नहीं है, तो ब्रॉड स्पेक्ट्रम देखें। इसका मतलब है कि सनस्क्रीन को UVA और UVB दोनों किरणों से सुरक्षा देने के लिए बनाया गया है।¶

अगर आपको और कुछ याद न रहे, तो यह याद रखिए:¶

CopySPF = UVB से सनबर्न से सुरक्षा।PA = UVA से सुरक्षा।ब्रॉड स्पेक्ट्रम = UVA और UVB दोनों से सुरक्षा।

दैनिक उपयोग के लिए, चुनें:¶

Copyब्रॉड-स्पेक्ट्रम SPF 30 या उससे अधिक, और यदि उपलब्ध हो तो PA+++ या PA++++।

बाहरी दिनों, पसीना आने, यात्रा, समुद्र तट की यात्राओं या खेलों के लिए, यह चुनें:¶

Copyब्रॉड स्पेक्ट्रम SPF 50, यदि सूचीबद्ध हो तो PA++++, और पानी-प्रतिरोधी सुरक्षा।

और आप जो भी सनस्क्रीन खरीदें, उसका पर्याप्त मात्रा में उपयोग करें और आवश्यकता होने पर दोबारा लगाएं।¶

यह आपकी शेल्फ पर सबसे शानदार बोतल होने से भी ज़्यादा मायने रखता है।¶

सनस्क्रीन धूप से सुरक्षा के लिए है। यह रैशेज़, जलन, मुंहासे, एलर्जिक रिएक्शन, पिगमेंटेशन संबंधी चिंताओं या किसी भी चिकित्सीय त्वचा-स्थिति के इलाज के लिए नहीं है।¶

यदि आपको लगातार चकत्ते, जलन, दाह, मुहाँसों का बढ़ना, या त्वचा से जुड़ी कोई भी ऐसी समस्या हो जो आपको चिंतित करे, तो त्वचा रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।¶

यह मार्गदर्शिका सामान्य स्किनकेयर खरीद संबंधी समझ के लिए है, चिकित्सा सलाह नहीं।¶

यह मार्गदर्शिका निम्न के अनुरूप सामान्य सनस्क्रीन लेबल मार्गदर्शन का उपयोग करती है:¶

• एफडीए: सनस्क्रीन लेबल, व्यापक स्पेक्ट्रम सुरक्षा, एसपीएफ़, और दोबारा लगाने संबंधी मार्गदर्शन।
• अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी: व्यापक स्पेक्ट्रम, SPF 30 या उससे अधिक, और पानी-रोधी सनस्क्रीन चुनने की सिफारिश।
• eCFR, 21 CFR § 201.327: अमेरिकी सनस्क्रीन लेबलिंग नियम, जिनमें जल प्रतिरोध लेबलिंग और वॉटरप्रूफ या स्वेटप्रूफ दावों पर प्रतिबंध शामिल हैं।