वॉटर-रेज़िस्टेंट सनस्क्रीन बनाम नियमित सनस्क्रीन: पसीने और तैराकी के लिए गाइड

अगर आप पसीना बहाने वाले हैं, तैरने, यात्रा करने, व्यायाम करने, उमस भरे सफर में बैठने, या लंबे समय तक बाहर रहने वाले हैं, तो पानी-प्रतिरोधी सनस्क्रीन चुनें।¶

यदि आपका दिन ज़्यादातर घर के अंदर, सूखा और कम पसीने वाला है, सामान्य सनस्क्रीन आमतौर पर पर्याप्त होती है।¶

वह त्वरित उत्तर है।¶

थोड़ा लंबा जवाब? ऐसा सनस्क्रीन चुनें जिस पर लिखा हो SPF 30 या उससे अधिक और ब्रॉड स्पेक्ट्रम। इसे बाहर जाने से लगभग 15 मिनट पहले लगाएँ। अगर आप बाहर हैं, तो इसे कम से कम हर दो घंटे में दोबारा लगाएँ। और किसी भी ऐसे सनस्क्रीन पर भरोसा न करें जो आपको यह महसूस कराए कि आप उसे सुबह एक बार लगाकर पूरे दिन के लिए भूल सकते हैं।¶

क्योंकि कोई भी सनस्क्रीन वास्तव में वाटरप्रूफ नहीं होती।¶

सनस्क्रीन खरीदना इतना उलझाने वाला नहीं होना चाहिए। लेकिन ऐसा है। आप किसी स्टोर में जाते हैं और अचानक आपके सामने रेगुलर सनस्क्रीन, वॉटर-रेज़िस्टेंट सनस्क्रीन, स्पोर्ट सनस्क्रीन, जेल सनस्क्रीन, मैट सनस्क्रीन, SPF 30, SPF 50, स्प्रे, लोशन, स्टिक, और छोटी-छोटी बोतलें होती हैं जिनकी कीमत स्किनकेयर के लग्ज़री प्रोडक्ट्स जैसी होती है।¶

इसलिए यह पूछने के बजाय, “कौन-सा सनस्क्रीन सबसे अच्छा है?” यह पूछें:¶

“मेरा दिन वास्तव में कैसा दिखने वाला है?”¶

घर से काम करने वाला एक शांत दिन गोवा के समुद्र तट पर बिताए दिन जैसा नहीं होता। सर्दियों में थोड़ी देर के लिए बाहर जाना मई में बस स्टॉप पर खड़े रहने जैसा नहीं होता। पसीने से भरा मुंबई लोकल का सफर एयर-कंडीशंड दफ़्तर के अंदर बैठने जैसा नहीं होता।¶

आपका सनस्क्रीन आपके असली दिन के अनुरूप होना चाहिए।¶

एक पानी-प्रतिरोधी सनस्क्रीन वह सनस्क्रीन है जिसका परीक्षण यह सुनिश्चित करने के लिए किया गया है कि आपकी त्वचा के गीली या पसीने से तर होने पर भी यह सीमित समय तक प्रभावी बनी रहे।¶

बस इतना ही।¶

इसका यह मतलब नहीं है मतलब यह नहीं है कि यह जलरोधक है। इसका यह मतलब नहीं है मतलब यह नहीं है कि यह पसीना-रोधी है। इसका यह मतलब नहीं है मतलब यह नहीं है कि आप इसे सुबह 9 बजे लगाकर उम्मीद करें कि यह शाम तक आपको पूरी तरह सुरक्षित रखेगा।¶

अधिकांश पानी-प्रतिरोधी सनस्क्रीन लेबल इन दो समय अवधियों में से किसी एक का उल्लेख करते हैं:¶

• पानी-रोधी, 40 मिनट: तैराकी करने या बहुत अधिक पसीना आने के दौरान सनस्क्रीन की SPF सुरक्षा 40 मिनट तक बनी रहती है, इसका परीक्षण किया गया है।
• जल-प्रतिरोधी, 80 मिनट: सनस्क्रीन का परीक्षण किया गया है कि तैराकी करने या बहुत अधिक पसीना आने पर भी यह 80 मिनट तक अपनी SPF सुरक्षा बनाए रखता है।

उसके बाद, आपको फिर से आवेदन करना होगा।¶

साथ ही, सनस्क्रीन को आपकी त्वचा पर ठीक से बैठने के लिए थोड़ा समय चाहिए। इसे धूप में जाने से 15 मिनट पहले लगाएँ। अगर आप इसे पूल पर लगाकर तुरंत पानी में कूद जाते हैं, तो संभव है कि यह आपकी उम्मीद के मुताबिक उतना अच्छा काम न करे।¶

आपको हर दिन भारी-भरकम “स्पोर्ट” सनस्क्रीन की ज़रूरत नहीं होती। लेकिन कई ऐसे दिन होते हैं जब सामान्य सनस्क्रीन सबसे उपयुक्त विकल्प नहीं होती।¶

अगर आपकी दिनचर्या में मेट्रो तक पैदल चलना, ऑटो का इंतज़ार करना, बस स्टॉप पर खड़े रहना, ट्रैफिक में बैठना, या दोपहर की तेज़ गर्मी के दौरान बाहर निकलना शामिल है, तो पसीना मायने रखता है।¶

हो सकता है कि आप तैर नहीं रहे हों, लेकिन आपका सनस्क्रीन फिर भी नमी का सामना कर रहा है।¶

मुंबई, चेन्नई, कोलकाता, कोच्चि और यहाँ तक कि बेंगलुरु जैसे शहरों में, खासकर उमस भरे दिनों में, सामान्य सनस्क्रीन ऐसा महसूस होने लगता है जैसे आपका दिन ठीक से शुरू होने से पहले ही वह त्वचा से फिसल रहा हो।¶

ऐसे दिनों के लिए, SPF 30+ और ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सुरक्षा वाला जल-प्रतिरोधी सनस्क्रीन उपयुक्त है।¶

40 मिनट तक पानी-प्रतिरोधी सनस्क्रीन छोटी यात्राओं के लिए पर्याप्त हो सकती है। यदि आपकी यात्रा लंबी है, पसीना आता है, या उसमें बहुत अधिक पैदल चलना शामिल है, तो 80 मिनट तक पानी-प्रतिरोधी सनस्क्रीन अधिक व्यावहारिक लग सकती है।¶

यदि आप दौड़ रहे हैं, साइकिल चला रहे हैं, टेनिस खेल रहे हैं, बाहर टहल रहे हैं, बूटकैंप कर रहे हैं, या गर्म मौसम में जिम तक यात्रा ही कर रहे हैं, तो ऐसा सनस्क्रीन चुनें जो पसीने को सहन कर सके।¶

धीमी रफ़्तार वाले घर के अंदर के दिन के लिए सामान्य सनस्क्रीन ठीक हो सकती है। लेकिन अधिक पसीना आने पर, वॉटर-रेज़िस्टेंट सनस्क्रीन आमतौर पर बेहतर विकल्प होती है।¶

एक सरल दिनचर्या:¶

1. बाहर निकलने से 15 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएँ।
2. सभी खुली त्वचा पर समान रूप से ढकने के लिए पर्याप्त मात्रा में उपयोग करें।
3. अगर आप अभी भी बाहर हैं, तो कम से कम हर दो घंटे में फिर से लगाएं।
4. अगर आपको बहुत पसीना आए या आप अपना चेहरा पोंछें, तो इसे जल्दी दोबारा लगाएँ।

वह आखिरी बात भूलना आसान है।¶

जब आप तौलिये, टिश्यू, रूमाल, आस्तीन या अपनी टी-शर्ट के किनारे से पसीना पोंछते हैं, तो आप सिर्फ पसीना ही नहीं हटा रहे होते। आप उसके साथ कुछ सनस्क्रीन भी हटा रहे होते हैं।¶

तैराकी के लिए, ऐसा सनस्क्रीन चुनें जिस पर लिखा हो पानी-रोधी, 40 मिनट या पानी-रोधी, 80 मिनट।¶

सामान्य सनस्क्रीन पूल, समुद्र, झील या वॉटर पार्क के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि इसकी पानी में प्रभावी बने रहने की जाँच नहीं की गई है।¶

लंबे समय तक तैराकी सत्रों के लिए, एक 80 मिनट तक पानी-प्रतिरोधी सनस्क्रीन आमतौर पर अधिक सुविधाजनक होता है। यह दोबारा लगाने से पहले आपको अधिक समय तक परीक्षणित सुरक्षा देता है। लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आप हमेशा के लिए सुरक्षित हैं।¶

आपको अभी भी पुनः आवेदन करना होगा:¶

• तैराकी या अधिक पसीना आने के 40 या 80 मिनट बाद, लेबल के अनुसार
• तौलिये से सुखाने के तुरंत बाद
• जब आप बाहर हों, तो कम से कम हर दो घंटे में

साथ ही, समुद्र तट पर बिताए गए दिन बिना तैरे भी पसीने से भरे होते हैं। गर्मी, रेत, नमी, तौलिए, कपड़े बदलना, और बैग या पट्टियों से रगड़ लगना—ये सब आपकी सनस्क्रीन की परत को प्रभावित कर सकते हैं।¶

यात्रा का एक तरीका होता है कि वह सनस्क्रीन से उम्मीद से ज़्यादा काम करवाती है।¶

आप अपनी यात्रा एक एयर-कंडीशंड कैब में शुरू कर सकते हैं, फिर अपना सामान घसीटते हुए इधर-उधर जा सकते हैं, होटल के बाहर खड़े रह सकते हैं, घूमने-फिरने के दौरान पसीना बहा सकते हैं, बस में बैठ सकते हैं, फिर दोपहर की धूप में दोबारा चल सकते हैं, और अंत में अचानक किसी व्यूपॉइंट या बाज़ार में पहुँच सकते हैं।¶

दिन बहुत जल्दी बदलता है।¶

यात्रा के लिए, वॉटर-रेज़िस्टेंट सनस्क्रीन एक समझदारी भरा डिफ़ॉल्ट विकल्प है, खासकर यदि आपको ठीक-ठीक पता न हो कि आपका दिन कितना गर्म, उमस भरा, या सक्रिय होगा।¶

यह विशेष रूप से निम्नलिखित के लिए उपयोगी है:¶

• तटीय छुट्टियाँ
• तेज धूप में हिल स्टेशन पर सैर
• लंबे दर्शनीय स्थलों की सैर वाले दिन
• खुले बाज़ार
• थीम पार्क और वॉटर पार्क
• गर्म मौसम में एयरपोर्ट से होटल तक की यात्रा
• कई ठहराव वाली सड़क यात्राएँ
• ट्रेक, सैर और बाहरी गतिविधियाँ

एक आरामदायक SPF 30+ ब्रॉड-स्पेक्ट्रम वॉटर-रेसिस्टेंट सनस्क्रीन जिसे आप वास्तव में इस्तेमाल करेंगे और दोबारा लगाएंगे, वह आपके बैग में बिना छुए पड़ी तीन महंगी बोतलों से बेहतर है।¶

सामान्य सनस्क्रीन खराब सनस्क्रीन नहीं होती। यह बस अलग परिस्थितियों के लिए बनाई जाती है।¶

अगर आपका दिन ज़्यादातर शुष्क, शांत और घर के अंदर बीतता है, तो सामान्य सनस्क्रीन बिल्कुल ठीक हो सकती है।¶

सामान्य सनस्क्रीन चुनें:¶

• सीमित धूप में घर से काम करना
• हल्के मौसम में छोटे-मोटे काम
• वातानुकूलित कार्यालय के दिन
• कम पसीने वाले सर्दियों के दिन
• उन दिनों के लिए जब आप हल्की बनावट चाहते हैं
• वे समय जब आपको पता हो कि आप तैराकी नहीं करेंगे या बहुत अधिक पसीना नहीं बहाएँगे

वही बुनियादी नियम अभी भी लागू होते हैं। लेबल पर एसपीएफ 30 या उससे अधिक और ब्रॉड स्पेक्ट्रम देखें।¶

यदि आप कुछ समय के लिए बाहर हैं, तो कम से कम हर दो घंटे में फिर से लगाएं।¶

यदि आप दिन का अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं और पसीना नहीं बहा रहे हैं, तो सामान्य सनस्क्रीन बस अधिक आरामदायक लग सकती है। और यह लोगों के मानने से कहीं अधिक मायने रखता है।¶

क्योंकि अगर कोई सनस्क्रीन बहुत चिपचिपी, तैलीय, भारी या असहज महसूस होती है, तो संभव है कि आप उसे पर्याप्त मात्रा में न लगाएँ। हो सकता है कि आप उसे पूरी तरह लगाना ही छोड़ दें।¶

जल-प्रतिरोधी लेबल का अर्थ यह नहीं है:¶

“एक बार लगाएँ और पूरे दिन निश्चिंत रहें।”¶

इसका मतलब है कि सनस्क्रीन को तैराकी करने या पसीना आने के दौरान एक निश्चित समय तक अपनी SPF सुरक्षा बनाए रखने के लिए परीक्षण किया गया है।¶

तैराकी करने या बहुत अधिक पसीना आने के 40 मिनट बाद दोबारा लगाएँ।¶

तैराकी करने या बहुत अधिक पसीना आने के 80 मिनट बाद फिर से लगाएं।¶

तुरंत फिर से लगाएँ।¶

तौलिये से शरीर सुखाने पर आपकी त्वचा से सनस्क्रीन वास्तव में पोंछकर हट जाती है। भले ही आप केवल 20 मिनट के लिए पूल में रहे हों और आपकी सनस्क्रीन पर 80 मिनट लिखा हो, तौलिये से खुद को सुखाने पर स्थिति बदल जाती है।¶

कम से कम हर दो घंटे में दोबारा लगाएं।¶

यह सामान्य सनस्क्रीन और जल-प्रतिरोधी सनस्क्रीन दोनों पर लागू होता है।¶

सनस्क्रीन को दोबारा लगाने के लिए तीन आसान संकेतों के बारे में सोचें।¶

जब आप बाहर हों, तो कम से कम हर दो घंटे में दोबारा लगाएँ।¶

तैराकी करने या बहुत अधिक पसीना आने के बाद इसे जल्दी फिर से लगाएँ।¶

अगर आपके सनस्क्रीन पर 40 मिनट लिखा है, तो पानी में 40 मिनट रहने या बहुत अधिक पसीना आने के बाद इसे दोबारा लगाएं। अगर उस पर 80 मिनट लिखा है, तो 80 मिनट के बाद इसे फिर से लगाएं।¶

तौलिये से सुखाने, पसीना पोंछने या त्वचा रगड़ने के तुरंत बाद फिर से लगाएँ।¶

यह खास तौर पर भारत के गर्म मौसम में बहुत महत्वपूर्ण है। हममें से कई लोग बार-बार अपने चेहरे को रूमाल, टिश्यू, तौलिया, आस्तीन, दुपट्टे या जो भी पास में हो, उससे पोंछते रहते हैं।¶

हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो थोड़ा सा सनस्क्रीन हट सकता है।¶

आपको हर संभव स्थिति के लिए अलग-अलग सनस्क्रीन की ज़रूरत नहीं है। ज़्यादातर लोग एक या दो अच्छे विकल्पों के साथ आसानी से काम चला सकते हैं।¶

एक चुनें जिसमें हो:¶

• एसपीएफ 30 या उससे अधिक
• व्यापक स्पेक्ट्रम सुरक्षा
• पानी प्रतिरोध, 40 या 80 मिनट
• एक बनावट जिसे आप हर दिन सहजता से सहन कर सकते हैं

यह आपको पसीने, यात्रा, गर्मियों के सफर, वर्कआउट और अचानक बनने वाली आउटडोर योजनाओं के लिए लचीलापन देता है।¶

एक व्यावहारिक विभाजन है:¶

1. नियमित सनस्क्रीन शांत दैनिक उपयोग के लिए
2. पानी-रोधी सनस्क्रीन पसीना, तैराकी, वर्कआउट, यात्रा और भीषण गर्मियों के लिए

यह अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त है।¶

हो सकता है कि आपको हर दिन पानी-रोधी सनस्क्रीन की ज़रूरत न हो।¶

एक सामान्य ब्रॉड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीन कम-एक्सपोज़र वाली दिनचर्या के लिए पर्याप्त हो सकती है, बशर्ते आप इसे पर्याप्त मात्रा में लगाएँ और ज़रूरत पड़ने पर दोबारा लगाएँ।¶

लेबल पढ़ते समय, सबसे पहले बुनियादी बातों को देखें। पैकेजिंग बहुत ध्यान भटका सकती है, और कुछ बोतलें वास्तव में जितनी अच्छी होती हैं उससे कहीं अधिक प्रभावशाली दिखती हैं।¶

• एसपीएफ 30 या उससे अधिक
• व्यापक स्पेक्ट्रम
• पानी-प्रतिरोधी, 40 मिनट या 80 मिनट, यदि आपको पसीने या तैराकी के लिए सुरक्षा चाहिए
• स्पष्ट उपयोग निर्देश
• एक बनावट जिसे आप फिर से लगाना चाहते हैं

• यह आपकी त्वचा पर आरामदायक महसूस होता है
• इसे अपने बैग में ले जाना आसान है
• यह आपके ज़रूरत वाले हिस्सों के लिए काम करता है, जैसे चेहरा, बाहें, गर्दन, हाथ, पैर, या पूरी खुली त्वचा।
• यह आपकी आँखों में बहुत ज्यादा जलन नहीं करता।
• सामान्य उपयोग के दौरान यह आपकी त्वचा में जलन नहीं करता।
• यह ऐसी चीज़ है जिसे आप खुद को नियमित रूप से इस्तेमाल करते हुए देख सकते हैं।

यदि कोई सनस्क्रीन लालिमा, खुजली, सूजन, जलन, चुभन या दाने पैदा करता है, तो उस उत्पाद का उपयोग बंद कर दें। यदि प्रतिक्रिया बनी रहती है या गंभीर महसूस होती है, तो किसी त्वचा रोग विशेषज्ञ से बात करें।¶

वास्तव में पूरी तरह जलरोधक सनस्क्रीन कोई नहीं होती।¶

वॉटर-रेज़िस्टेंट सनस्क्रीन आपको पानी या पसीने में परीक्षण किया गया समय देती है, आमतौर पर 40 या 80 मिनट। यह आपको पूरे दिन की सुरक्षा नहीं देती।¶

एसपीएफ़ मुख्य रूप से आपको यूवीबी सुरक्षा के बारे में बताता है। यूवीबी किरणें सनबर्न से जुड़ी होती हैं।¶

लेकिन आपको यूवीए सुरक्षा भी चाहिए, इसलिए ब्रॉड स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन महत्वपूर्ण है।¶

दैनिक उपयोग के लिए, SPF 30+ और ब्रॉड स्पेक्ट्रम देखें¶

बाहर जाने से 15 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं।¶

यह विशेष रूप से तैरने, पसीना आने, या व्यायाम शुरू करने से पहले महत्वपूर्ण है।¶

एक अच्छा सनस्क्रीन अगर गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो वह आपको वैसे सुरक्षा नहीं देगा जैसी आप उम्मीद करते हैं।¶

यदि आप लंबे समय तक बाहर रहते हैं, तो फ़ोन पर एक रिमाइंडर सेट करें।¶

तौलिये से सुखाने के बाद, सनस्क्रीन दोबारा लगाएँ।¶

यह उन नियमों में से एक है जिसे नज़रअंदाज़ करना सबसे आसान होता है। आप तैरते हैं, खुद को सुखाते हैं, आराम करते हैं, और यह भूल जाते हैं कि तौलिये ने अभी-अभी आपकी सुरक्षा का एक हिस्सा हटा दिया है।¶

यदि 80 मिनट तक प्रभावी रहने वाला स्पोर्ट सनस्क्रीन आपके सामान्य ऑफिस वाले दिन के लिए बहुत चिपचिपा लगता है, तो आप उससे बचना शुरू कर सकते हैं।¶

उससे पूरा मकसद ही खत्म हो जाता है।¶

अपने दिन के अनुसार सनस्क्रीन चुनें। आराम मायने रखता है।¶

जल्दी में लगाई गई बहुत पतली परत आपको वह सुरक्षा नहीं देगी जो लेबल पर लिखी है।¶

सभी खुले हिस्सों पर समान रूप से लगाएँ। लोग अक्सर इन्हें छोड़ देते हैं:¶

• कान
• गर्दन
• हाथों का पिछला हिस्सा
• खुले जूते-चप्पलों में पैर
• हेयरलाइन
• पट्टियों के आसपास का क्षेत्र
• गर्दन का पिछला हिस्सा
• कंधे और ऊपरी छाती

अगर सूरज वहाँ तक पहुँच सकता है, तो सनस्क्रीन भी पहुँचनी चाहिए।¶

इसे तब उपयोग करें जब आप दुकान में भ्रमित हों या अपना बैग पैक कर रहे हों।¶

• आप ज़्यादातर समय घर के अंदर रहेंगे
• आपको ज़्यादा पसीना नहीं आएगा
• आप थोड़ी देर के लिए बाहर जा रहे हैं
• मौसम सुहावना है
• आप रोज़ाना इस्तेमाल के लिए हल्की बनावट पसंद करते हैं
• आप तैराकी नहीं कर रहे हैं या बाहर व्यायाम नहीं कर रहे हैं

• तुम तैरोगे
• तुम पसीना बहाओगे
• आप बाहर काम करेंगे
• आप तौलिये से सुखाएँगे
• आप गर्म या आर्द्र मौसम में यात्रा कर रहे हैं
• आपका गर्मियों में लंबा सफ़र होता है
• आप समुद्र तट, पूल, वॉटर पार्क, ट्रेक, आउटडोर कार्यक्रम, या खेल दिवस पर जा रहे हैं

जब आपके दिन में पसीना, तैराकी, नमी, कसरत, यात्रा, या तौलिये से सुखाना शामिल हो, तब वॉटर-रेज़िस्टेंट सनस्क्रीन खरीदना फायदेमंद होता है।¶

सामान्य सनस्क्रीन अभी भी सूखी, कम-पसीने वाली रोज़मर्रा की दिनचर्या के लिए उपयोगी है।¶

सबसे अच्छा सनस्क्रीन हमेशा सबसे महंगा वाला नहीं होता। यह हमेशा सबसे सख्त “स्पोर्ट” लेबल वाला भी नहीं होता।¶

यह वही है जो आपके वास्तविक दिन के अनुरूप हो, ऐसा SPF 30+, ऐसा ब्रॉड स्पेक्ट्रम, और, जब आवश्यक हो, ऐसा वॉटर रेसिस्टेंट, 40 या 80 मिनट.¶

इसे धूप में जाने से 15 मिनट पहले लगाएँ। कम से कम हर दो घंटे में दोबारा लगाएँ। पसीना आने, तैरने या तौलिए से सुखाने के बाद इसे और जल्दी दोबारा लगाएँ।¶

यही पूरी रणनीति है: सरल, व्यावहारिक, और पालन करने में बहुत आसान।¶