कितना सनस्क्रीन लगाएं: चेहरे, गर्दन और शरीर के लिए गाइड

एक वयस्क शरीर के लिए, सामान्य नियम है कि लगभग 1 औंस सनस्क्रीन, या 30 mL का उपयोग करें। यह लगभग एक शॉट ग्लास भर के बराबर होता है।¶

रोज़ाना चेहरे और गर्दन पर लगाने के लिए, यह लक्ष्य रखें:¶

• चेहरा: लगभग 1/4 चम्मच
• गर्दन: लगभग 1/4 चम्मच
• चेहरा + गर्दन साथ में: लगभग 1/2 चम्मच

एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें जिसका एसपीएफ 30 या उससे अधिक हो, इसे बाहर जाने से पहले अच्छी मात्रा में लगाएँ, और हर 2 घंटे में दोबारा लगाएँ जब आप धूप में हों। यदि आप तैरते हैं, बहुत पसीना बहाते हैं, या तौलिये से शरीर पोंछते हैं, तो इसे इससे भी पहले दोबारा लगाएँ।¶

यह वह हिस्सा है जिसे ज़्यादातर लोग सुनना पसंद नहीं करते: सनस्क्रीन तभी वैसे सुरक्षा देती है जैसा उसे देना चाहिए, जब आप उसे पर्याप्त मात्रा में लगाते हैं। और हम में से ज़्यादातर लोग जितना सोचते हैं, उससे कम ही लगाते हैं—खासकर जब हम जल्दी में हों, पसीना आ रहा हो, मेकअप की परतें लगा रहे हों, या किसी महंगी ट्यूब को ज़्यादा दिन चलाने की कोशिश कर रहे हों।¶

यह गाइड इसे सरल रखती है।¶

न कोई लैब कोट। न हर सुबह मापने वाला चम्मच। बस इतनी व्यावहारिक मात्रा, जिसे आप सच में याद रख सकें।¶

आपकी सनस्क्रीन की बोतल पर दिया गया SPF नंबर एक निश्चित मात्रा के उत्पाद का उपयोग करके परीक्षण किया जाता है: लगभग त्वचा के प्रति वर्ग सेंटीमीटर पर 2 मिलीग्राम सनस्क्रीन।¶

यह तकनीकी लग सकता है, लेकिन निष्कर्ष समझना आसान है:¶

यदि आप बहुत थोड़ी, पतली परत लगाते हैं, तो संभवतः आपको लेबल पर लिखा पूरा SPF नहीं मिल रहा है।¶

तो अगर आपके सनस्क्रीन पर SPF 30 लिखा है, तो SPF 30 की वह सुरक्षा इस बात पर निर्भर करती है कि आपने पर्याप्त मात्रा लगाई हो, उसे समान रूप से फैलाया हो, और जरूरत पड़ने पर दोबारा लगाया हो। पूरे चेहरे पर थोड़ा-सा लगाकर फैला देने से आमतौर पर पर्याप्त सुरक्षा नहीं मिलती।¶

आपको हर एक दिन पूरी तरह परफेक्ट होने की ज़रूरत नहीं है। कोई भी नहीं होता। लेकिन एक व्यावहारिक आधार बनाए रखना मदद करता है, खासकर उन हिस्सों के लिए जिन्हें हम अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं: गर्दन, कान, हाथ, कंधे, पैर, और हेयरलाइन के आसपास।¶

इसे एक व्यावहारिक शुरुआती मानक के रूप में इस्तेमाल करें। आपके शरीर के आकार, कितनी त्वचा खुली है, और आपका सनस्क्रीन गाढ़ी क्रीम, हल्का लोशन, जेल या स्प्रे है या नहीं, इसके आधार पर आपको थोड़ी अधिक या कम मात्रा की आवश्यकता हो सकती है।¶

यदि आपने शॉर्ट्स, सैंडल, टैंक टॉप, स्विमवियर, या कटआउट वाले कपड़े पहने हैं, तो आपकी सनस्क्रीन की मात्रा जल्दी बढ़ जाती है। यह “बहुत ज़्यादा” नहीं है। खुली त्वचा को सही तरीके से ढकने के लिए बस इतनी ही ज़रूरत होती है।¶

केवल आपके चेहरे के लिए, लगभग 1/4 चम्मच का लक्ष्य रखें।¶

इससे आपका यह कवर हो जाना चाहिए:¶

• माथा
• गाल
• नाक
• ठोड़ी
• जबड़े की रेखा
• बालों की रेखा के पास की त्वचा

यदि इतनी मात्रा चिकनी, चिपचिपी या भारी महसूस होती है, तो समस्या का समाधान अपने-आप बहुत कम मात्रा लगाकर न करें। इसका सीधा-सा मतलब यह हो सकता है कि वह सनस्क्रीन आपकी त्वचा के लिए सही बनावट की नहीं है।¶

एक सरल सुबह की दिनचर्या:¶

1. अगर आप मॉइस्चराइज़र इस्तेमाल करते हैं, तो पहले उसे लगाएँ।
2. इसे एक मिनट के लिए स्थिर होने दें।
3. त्वचा की देखभाल के अंतिम चरण के रूप में सनस्क्रीन लगाएं।
4. इसे अपने पूरे चेहरे पर समान रूप से फैलाएँ।
5. नाक, जबड़े की रेखा और हेयरलाइन पर अतिरिक्त ध्यान दें।
6. अगर आप मेकअप करती हैं, तो मेकअप लगाने से पहले इसे सूखने दें।

अपने हाथ में सनस्क्रीन को मॉइस्चराइज़र, फाउंडेशन या फेशियल ऑयल के साथ मिलाने की कोशिश न करें। यह सुविधाजनक लगता है, लेकिन इससे सनस्क्रीन को समान रूप से लगाना अधिक मुश्किल हो सकता है। परत-दर-परत लगाना आमतौर पर बेहतर आदत होती है।¶

आपकी गर्दन को भी अपने लिए सनस्क्रीन की ज़रूरत है।¶

आपके चेहरे पर बचा हुआ छोटा-सा हिस्सा नहीं। आपकी उंगलियों पर जो कुछ भी अभी लगा हुआ है, वह नहीं। एक ठीक-ठाक मात्रा।¶

लगभग 1/4 चम्मच अपनी गर्दन के लिए उपयोग करें, और ढकें:¶

• गर्दन का सामने का हिस्सा
• गर्दन के किनारे
• गर्दन का पिछला हिस्सा
• जबड़े के नीचे
• गरदन का निचला हिस्सा, यदि आपकी शर्ट उसे खुला छोड़ती है

गर्दन के पीछे और किनारों पर बहुत धूप पड़ती है, खासकर अगर आपके बाल छोटे हों, बंधे हों, कानों के पीछे किए गए हों, या आप बाहर चलते, गाड़ी चलाते या व्यायाम करते समय समय बिताते हों।¶

कान उन हिस्सों में से एक हैं जिन्हें लोग तब तक भूल जाते हैं जब तक वे जल नहीं जाते।¶

थोड़ी मात्रा का उपयोग करें और ढक दें:¶

• कानों के ऊपरी हिस्से
• कानों के पीछे
• कान की लोब
• बाहरी किनारे

यह और भी ज़्यादा महत्वपूर्ण हो जाता है अगर आप चौड़ी किनारी वाली टोपी की बजाय बेसबॉल कैप पहनते हैं, अपने बाल ऊपर बाँधकर रखते हैं, आपके बाल छोटे हैं, या आप बाहर बहुत ज़्यादा समय बिताते हैं।¶

दोनों तरीके मदद कर सकते हैं। एक अधिक संतुलित है, और दूसरा रोज़मर्रा की ज़िंदगी के लिए आसान है।¶

चाय के चम्मच वाला नियम अधिक सटीक है।¶

अपने चेहरे के लिए, लगभग 1/4 चम्मच का उपयोग करें।अपने चेहरे और गर्दन दोनों के लिए, लगभग 1/2 चम्मच का उपयोग करें।¶

यह क्यों मदद करता है:यह आपको इस बात की वास्तविक दृश्य समझ देता है कि “पर्याप्त” कैसा दिखता है। बहुत से लोग पहली बार इसे मापते समय आश्चर्यचकित हो जाते हैं।¶

नुकसान:ज़्यादातर लोग हर सुबह चम्मच से सनस्क्रीन नहीं मापने वाले हैं। यह समझ में आता है।¶

इसे इस्तेमाल करने का सबसे अच्छा तरीका:इसे घर पर एक बार आज़माकर देखें। मात्रा को अपनी हथेली में लें ताकि आप देख सकें कि यह कैसी दिखती है। उसके बाद, आप अधिक आसानी से अनुमान लगा सकेंगे।¶

दो-उंगली नियम का मतलब है अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगली पर सनस्क्रीन की दो धारियाँ निचोड़ना, आमतौर पर उंगलियों के आधार से लेकर सिरों तक।¶

यह क्यों मददगार है:यह तेज़ है, याद रखने में आसान है, और रोज़मर्रा के उपयोग के लिए सुविधाजनक है।¶

नुकसान:यह सटीक नहीं है। मात्रा आपकी उंगली के आकार, सनस्क्रीन ट्यूब के मुंह और फॉर्मूला पर निर्भर करती है। गाढ़ी क्रीम और पतला तरल एक ही तरह से बाहर नहीं निकलेंगे।¶

इसे इस्तेमाल करने का सबसे अच्छा तरीका:इसे चेहरे और गर्दन के लिए एक शॉर्टकट के रूप में इस्तेमाल करें। अगर आप निश्चित नहीं हैं, तो अपनी दो उंगलियों वाली मात्रा की तुलना 1/2 चम्मच से एक बार करें और फिर उसी के अनुसार समायोजित करें।¶

यदि आप सबसे सरल संस्करण चाहते हैं, तो इसका उपयोग करें:¶

• केवल चेहरा: लगभग 1/4 चम्मच
• चेहरा + गर्दन: लगभग 1/2 चम्मच, या लगभग दो-उंगली नियम के अनुसार
• पूरा शरीर: के बारे में 1 औंस / 30 मि.ली.

लक्ष्य सटीक मापों को लेकर अत्यधिक चिंतित होना नहीं है। लक्ष्य यह है कि अनजाने में कम मात्रा में लगाना बंद किया जाए, क्योंकि अधिकांश लोग यही करते हैं।¶

सटीक मात्रा के बारे में ज़्यादा चिंता करने से पहले, यह सुनिश्चित करें कि आपके सनस्क्रीन में बुनियादी ज़रूरी चीज़ें हों।¶

खोजें:¶

एसपीएफ 30+ खुली त्वचा के लिए रोज़मर्रा के उपयोग के लिए एक अच्छा विकल्प है।¶

“ब्रॉड स्पेक्ट्रम” का अर्थ है कि सनस्क्रीन UVA और UVB किरणों दोनों से सुरक्षा प्रदान करने में मदद करता है।¶

जल-प्रतिरोधी सनस्क्रीन पर आमतौर पर 40 मिनट या 80 मिनट लिखा होता है।¶

इसका मतलब वाटरप्रूफ नहीं है। इसका मतलब है कि परीक्षण की परिस्थितियों में पानी या पसीने में उतने समय तक सनस्क्रीन प्रभावी रही।¶

अगर आपका सनस्क्रीन पानी-प्रतिरोधी नहीं है और आप गर्म, उमस भरे मौसम में पसीना बहा रहे हैं, तो यह जल्दी उतर सकता है।¶

नमी के कारण सनस्क्रीन बहुत ज़्यादा लग सकती है। आपकी त्वचा जल्दी पसीना छोड़ सकती है, आपका चेहरा चिपचिपा महसूस हो सकता है, और भारी फ़ॉर्मूले जल्दी ही असहज लगने लग सकते हैं।¶

लेकिन उमस भरा मौसम कम सनस्क्रीन लगाने का कारण नहीं है।¶

आमतौर पर इसका मतलब है कि आपको ऐसे फ़ॉर्मूले की ज़रूरत है जो आपकी त्वचा पर बेहतर महसूस हो।¶

गर्म या उमस भरे दिनों के लिए:¶

• एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीन चुनें।
• अगर आपको आसानी से पसीना आता है, तो वॉटर-रेज़िस्टेंट फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करें।
• बाहर जाने से पहले अच्छी मात्रा में लगाएं।
• अगर हो सके, तो गर्मी में कदम रखने से पहले इसे बैठने दें।
• हर 2 घंटे में दोबारा लगाएं जब आप धूप में हों।
• यदि आपको बहुत अधिक पसीना आता है या आप अपना चेहरा पोंछते हैं, तो इसे जल्दी फिर से लगाएँ।

एक हल्का सनस्क्रीन, जिसे आप वास्तव में सही तरीके से इस्तेमाल करेंगे, उस गाढ़े सनस्क्रीन से कहीं बेहतर है जिसे आप नापसंद करते हैं और मुश्किल से लगाते हैं।¶

सुबह लगाया गया सनस्क्रीन पूरे दिन के लिए पर्याप्त नहीं होता।¶

यदि आप बाहर हैं या लगातार धूप में रह रहे हैं, तो हर 2 घंटे में दोबारा लगाएँ। आपको पसीना आने, तैरने या तौलिये से सुखाने के बाद भी इसे दोबारा लगाना चाहिए।¶

वॉटर-रेज़िस्टेंट का मतलब वॉटरप्रूफ नहीं होता। और इसका बिल्कुल भी मतलब यह नहीं है कि तौलिये से रगड़ने पर भी यह टिका रहेगा। अगर आप अपनी त्वचा को तौलिये से रगड़ते हैं, तो कुछ सनस्क्रीन उतर जाती है।¶

सनस्क्रीन को दोबारा लगाना परेशान करने वाला लग सकता है, खासकर जब मौसम गर्म और उमस भरा हो, या आप पहले से ही पसीने से तर हों। लेकिन कुछ छोटी-छोटी आदतें इसे आसान बना देती हैं।¶

• पहले पसीने या तेल को धीरे-धीरे थपथपाकर सुखा लें।
• अपने चेहरे को जोर से रगड़ने से बचें।
• एक समान परत फिर से लगाएँ।
• पर्याप्त मात्रा में उत्पाद का उपयोग करें, केवल थोड़ा-सा टच-अप नहीं।
• शरीर के लिए, खुली त्वचा पर सीधे लगाएँ और अच्छी तरह मलें।
• चेहरे के लिए, नाक, हेयरलाइन, जॉलाइन, कानों और गर्दन पर ध्यान दें।

अगर आप मेकअप लगाती हैं, तो सनस्क्रीन को दोबारा लगाना झुंझलाहट भरा हो सकता है। फिर भी, अगर आप लंबे समय तक बाहर हैं, तो इसे फिर से लगाना ज़रूरी है। वही तरीका चुनें जिसे आप समान रूप से और भरपूर मात्रा में लगा सकें, न कि सिर्फ़ वह जो सिद्धांत में अच्छा लगता हो।¶

बाहर निकलने से पहले, एक जल्दी से जाँच कर लें। इन जगहों को भूलना आसान होता है:¶

• कानों के ऊपरी हिस्से
• कानों के पीछे का भाग
• गर्दन का पिछला भाग
• गर्दन के किनारे
• हेयरलाइन
• बालों की मांग
• नाक के आसपास
• जॉलाइन
• हाथों के पीछे का हिस्सा
• पैरों के ऊपरी हिस्से
• टखने
• कंधे
• ऊपरी छाती
• होंठ, एसपीएफ़ युक्त लिप उत्पाद का उपयोग करते हुए

यदि कोई हिस्सा खुला है, तो उसे सनस्क्रीन या धूप से सुरक्षा के किसी अन्य तरीके की आवश्यकता होती है, जैसे कपड़े, छाया, धूप का चश्मा, या टोपी।¶

स्प्रे सनस्क्रीन सुविधाजनक हो सकता है, खासकर शरीर के लिए। लेकिन इसका पर्याप्त उपयोग न करना भी बहुत आसान होता है।¶

यदि आप स्प्रे सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं:¶

• त्वचा पर समान रूप से दिखाई देने वाली चमक आने तक स्प्रे करें।
• स्प्रे करने के बाद इसे अच्छी तरह मलें।
• इसे सीधे अपने चेहरे पर स्प्रे न करें।
• हवा वाले दिनों में सावधान रहें।
• इसे उसी तरह दोबारा लगाएँ जैसे आप लोशन सनस्क्रीन को दोबारा लगाते हैं।

हल्का-सा स्प्रे आमतौर पर पर्याप्त नहीं होता। यदि आप इसे अपनी त्वचा पर मुश्किल से देख पा रहे हैं, तो संभवतः आपने पर्याप्त मात्रा में नहीं लगाया।¶

ज़्यादातर लोगों की समस्या इसके उलट होती है: वे बहुत कम उपयोग करते हैं।¶

हालाँकि, आपको लगातार परतें चढ़ाते रहने की ज़रूरत नहीं है। जिस त्वचा को आप ढक रहे हैं, उसके लिए पर्याप्त और समान मात्रा का उपयोग करें।¶

अगर आपकी सनस्क्रीन परतों में जम जाती है, चिपचिपी लगती है, जलन करती है, दाने निकाल देती है, या कभी ठीक से त्वचा पर बैठती ही नहीं लगती, तो हो सकता है कि उसका फ़ॉर्मूला आपकी त्वचा या दिनचर्या के लिए सही न हो। अलग बनावट आज़माने से मदद मिल सकती है।¶

सामान्य सनस्क्रीन की बनावटों में शामिल हैं:¶

• जेल
• द्रव
• लोशन
• क्रीम
• छड़ी
• स्प्रे

सबसे अच्छा सनस्क्रीन वही है जिसे आप उदारतापूर्वक लगाएँगे और जरूरत पड़ने पर दोबारा लगाएंगे।¶

एक सामान्य दिन के लिए, जब आपका चेहरा, गर्दन, कान और हाथ खुले हों:¶

1. अगर आप कोई स्किन केयर उत्पाद इस्तेमाल करते हैं, तो पहले उसे लगाएँ।
2. लगभग 1/4 चम्मच सनस्क्रीन अपने चेहरे के लिए उपयोग करें।
3. लगभग 1/4 चम्मच अपनी गर्दन के लिए उपयोग करें।
4. अगर आपके कान खुले हों, तो उन्हें ढक लें।
5. अपने हाथों के पीछे की तरफ सनस्क्रीन लगाएं।
6. अगर आप लंबे समय तक बाहर रहें, पसीना आए, या अपनी त्वचा पोंछें, तो फिर से लगाएँ।

समुद्र तट, पूल, ट्रेकिंग, खेलकूद, या बाहर लंबे दिन के लिए:¶

1. पूरे शरीर के लिए लगभग 1 औंस / 30 mL का उपयोग करें।
2. धूप में जाने से पहले सनस्क्रीन लगाएँ।
3. एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम SPF 30+ सनस्क्रीन चुनें।
4. यदि आप तैर रहे हैं या पसीना आ रहा है, तो पानी-प्रतिरोधी सनस्क्रीन का उपयोग करें।
5. हर 2 घंटे में दोबारा लगाएं।
6. तैराकी करने, पसीना आने या तौलिये से शरीर पोंछने के बाद दोबारा लगाएँ।

सनस्क्रीन से लगातार असुविधा नहीं होनी चाहिए।¶

यदि आपको लगातार चुभन, लालिमा, चकत्ते, सूजन, दाने निकलना, या कोई भी ऐसी प्रतिक्रिया दिखाई दे जो आपको चिंतित करे, तो उस उत्पाद का उपयोग बंद कर दें और त्वचा रोग विशेषज्ञ से बात करें।¶

यदि आपकी त्वचा बहुत संवेदनशील है, आपको त्वचा संबंधी कोई चिकित्सीय समस्या है, या आपको यह निश्चित नहीं है कि आपके लिए कौन-सा सनस्क्रीन सबसे अच्छा है, तो आप त्वचा रोग विशेषज्ञ से भी सलाह लेना चाह सकते हैं।¶