भारत में मानसून के दौरान क्या खाएं: सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों की गाइड, एक ऐसे व्यक्ति से जिसे हर बारिश के मौसम में बीमार पड़ने की आदत थी#

कसम से, बहुत लंबे समय तक मुझे लगता था कि मानसून सिर्फ फिल्मों में ही रोमांटिक लगता है। असल जिंदगी में? गीले कपड़े, पेट की अजीब गड़बड़ियां, पकौड़ों की अचानक तलब, और गलत चीज़ खा लेने के बाद वह भारी-सा सुस्ती वाला एहसास। मैं सोचती थी कि बरसात के मौसम में खाने का मतलब बस "चाय पियो, तली-भुनी चीज़ें खाओ, मौसम का मज़ा लो" होता है, और सच कहूं... यह मेरे लिए ज़्यादा अच्छा साबित नहीं हुआ। कुछ साल पहले, पहली अच्छी बारिश के दौरान सड़क किनारे चाट खाने के बाद मैं और मेरा भाई दोनों ही बुरी पेट की इन्फेक्शन से ढेर हो गए थे, और तब से मैं मानसून में क्या खाती हूँ, इस बारे में काफी ज़्यादा सावधान हो गई हूँ। डरी हुई नहीं, बस ज़्यादा समझदार, उम्मीद है।

यह गाइड मूल रूप से वही है जो मैं चाहता था कि किसी ने मुझे पहले समझाया होता। किसी उपदेश देने वाले अंदाज़ में नहीं। बस भारत के लिए सामान्य और व्यावहारिक बातें, जहाँ नमी बेकाबू हो जाती है, पानी के दूषित होने का जोखिम बढ़ जाता है, पाचन धीमा महसूस हो सकता है, और संक्रमण हर जगह छिपे हुए लगते हैं। और हाँ, मैंने 2026 में जाते हुए हाल की स्वास्थ्य अपडेट्स और मौजूदा वेलनेस चर्चाएँ भी देखी हैं। आहार विशेषज्ञों और सार्वजनिक स्वास्थ्य से जुड़े लोगों की व्यापक सलाह अब भी काफ़ी स्थिर है: ताज़ा खाएँ, गरम खाएँ, सुरक्षित तरीके से पानी पिएँ, संदिग्ध कच्चे खाद्य पदार्थों से बचें, और किसी इंस्टाग्राम रील्स के चमत्कारी पाउडर पर नहीं, बल्कि संतुलित आहार से प्रतिरक्षा का समर्थन करें। यही नीरस सच है, लेकिन यही काम की बात भी है।

मानसून के मौसम का भोजन लोगों की सोच से कहीं ज़्यादा मायने रखता है#

मानसून के दौरान नमी और गर्माहट की वजह से खाना जल्दी खराब हो जाता है। यह मेल फंगस, बैक्टीरिया और उन सभी सूक्ष्म गंदी चीज़ों के लिए बहुत अनुकूल होता है, जिनके बारे में हम खाना खाते समय सोचना नहीं चाहते। भारत के कई हिस्सों में, खासकर जहाँ पानी का भंडारण या सड़क किनारे की स्वच्छता कमजोर होती है, बरसाती महीनों में फूड पॉइज़निंग, दस्त, टाइफाइड, हेपेटाइटिस ए और पानी से फैलने वाली अन्य समस्याओं के मामले बढ़ने लगते हैं। डॉक्टर हर साल यह बात दोहराते रहते हैं क्योंकि, भई, यह हर साल सच साबित होती रहती है। 2026 में बड़ा वेलनेस ट्रेंड दिखावटी डिटॉक्स से कम और गट हेल्थ, फूड सेफ्टी और मेटाबॉलिक हेल्थ पर ज़्यादा केंद्रित है। सुनने में यह हल्दी वाले शॉट्स जितना रोमांचक नहीं लगता, लेकिन मानसून में यह वास्तव में कहीं ज़्यादा प्रासंगिक है।

एक बात जो मैंने व्यक्तिगत रूप से नोटिस की है: उमस भरे मौसम में मेरी पाचन-प्रक्रिया अजीब हो जाती है। भारी भोजन मेरे पेट में ज़्यादा देर तक रहता है, या कम से कम ऐसा महसूस होता है। जब आप इस बारे में सोचते हैं, तो पारंपरिक भारतीय मानसूनी खान-पान की बहुत-सी बातें वास्तव में समझ में आती हैं—गरम खिचड़ी, सूप, हल्के मसालों वाली सब्ज़ी, अदरक, काली मिर्च, जीरा, अजवाइन, और घर पर सुरक्षित तरीके से बनाए गए किण्वित खाद्य पदार्थ। इसलिए नहीं कि वे कोई जादुई इलाज हैं। बस इसलिए कि वे पेट के लिए आसान होते हैं और आमतौर पर कहीं 5 घंटे से बाहर रखे कटे हुए फलों की तुलना में कम जोखिम वाले होते हैं।

भारत में मानसून के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ, सामान्य समझ के अनुसार... और हाँ, वास्तविक स्वास्थ्य संबंधी सलाह के मुताबिक भी#

अगर मुझे इसे बहुत आसान शब्दों में कहना हो, तो मानसून के खाने ताज़ा पके हुए, गरम, मसालों में मध्यम, बहुत ज़्यादा तैलीय नहीं, और आसानी से पचने वाले होने चाहिए। खाना जितना कम समय कमरे के तापमान पर पड़ा रहे, उतना बेहतर है। मुझे पता है कि बचा हुआ खाना बहुत काम आता है, मैं समझता/समझती हूँ, लेकिन मानसून में मैं उसे फ्रिज में रखने और सही तरीके से दोबारा गरम करने को लेकर कहीं ज़्यादा सख्त रहता/रहती हूँ।

  • मूंग दाल, चावल, थोड़ा घी, जीरा, हींग, अदरक वाली खिचड़ी। यह सुकून देने वाले खाने का बेहतरीन उदाहरण है और सच कहें तो जब पेट ठीक न लगे, तब यह सबसे सुरक्षित विकल्पों में से एक है।
  • लौकी, कद्दू, टमाटर, गाजर, पालक, मिली-जुली दालों या अगर आप नॉन-वेज खाते हैं तो चिकन से बने सूप। गर्म तरल चीजें सुकून देती हैं और अगर आपकी भूख कम हो तो मदद करती हैं।
  • इडली, ढोकला, हांडवो, या फिर साधारण भाप में पकी सब्जियां जैसे भाप में बने खाद्य पदार्थ। कम तेल, पचाने में आसान।
  • मौसमी पकी हुई सब्ज़ियाँ, खासकर तोरी, लौकी, परवल, कद्दू, बीन्स, गाजर, चुकंदर, और अच्छी तरह धोकर फिर पकाई हुई पत्तेदार सब्ज़ियाँ। मैं मानसून में हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाती/खाता हूँ, बस पकी हुई, कच्चे सलाद की तरह नहीं।
  • दही और छाछ, लेकिन केवल तभी जब वे आपको सूट करें और ताज़ी हों, सुरक्षित तरीके से रखी गई हों, और बाहर न छोड़ी गई हों। कुछ लोगों को दही बहुत अच्छी तरह सूट करता है, जबकि दूसरों को पेट फूलने की समस्या होती है। आपके शरीर की राय भी मायने रखती है।
  • ताज़ा तैयार किया गया प्रोटीन, दाल, चना, पनीर, अंडे, मछली या किसी भरोसेमंद स्रोत का चिकन। रोग प्रतिरोधक क्षमता और रिकवरी के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है, और 2026 की पोषण सलाह में इसे न छोड़ने पर खास ज़ोर दिया गया है।
  • आंवला, अमरूद, नींबू, जहाँ उपलब्ध हों वहाँ संतरे, यदि आप खरीदते हैं तो कीवी, शिमला मिर्च और पके हुए टमाटर जैसे विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थ। इसलिए नहीं कि विटामिन C दुनिया की हर सर्दी-जुकाम को रोक देता है, बल्कि यह प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है और समग्र आहार की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • कद्दू के बीज, दालें/फलियां, डेयरी, अंडे, मांस और मेवे जैसे जिंक युक्त खाद्य पदार्थ। फिर से, यह कोई आकर्षक वेलनेस कंटेंट नहीं है, बल्कि वास्तव में उपयोगी पोषण संबंधी जानकारी है।

मेरे बरसात के मौसम के पसंदीदा सामान, जिनकी ओर मैं बार-बार लौटता हूँ#

जब मौसम उदास-सा हो और हर चीज़ से गीले मोज़ों जैसी गंध आए, तो मुझे ऐसा खाना चाहिए जो मन को ठहराव दे। नाश्ते में मैं मूंगफली और ज़्यादा करी पत्तों वाला वेजिटेबल पोहा बनाता/बनाती हूँ, या अदरक वाला उपमा, या इडली के साथ सांभर। अगर मैं अपने "हेल्दी लेकिन आलसी" वाले मूड में हूँ, तो दलिया चल जाता है। दोपहर के खाने में आमतौर पर दाल, चावल या रोटी, एक सब्ज़ी, दही अगर ताज़ा हो, और शायद खीरा भी, लेकिन तभी जब मैं उसे खुद छील रहा/रही हूँ और तुरंत खा रहा/रही हूँ। मानसून में रात का खाना और भी सादा हो जाता है—खिचड़ी, सूप, फुल्के के साथ पनीर भुर्जी, वेज स्ट्यू, चावल के साथ एग करी। कुछ भी नाटकीय नहीं। यही तो असल बात है।

मैंने भी खाने में अदरक, काली मिर्च, जीरा, हल्दी, लहसुन, कभी-कभी तुलसी की चाय और अजवाइन ज़्यादा शामिल करना शुरू किया। लेकिन मैं यह साफ़ कर दूँ, ये सहायक सामग्री हैं, दवाइयों का विकल्प नहीं। 2026 में भी सोशल मीडिया हर मसाले को इम्युनिटी बम कहना बहुत पसंद करता है। मेरा मतलब है... ज़रा शांत हो जाइए। मसाले स्वाद, पाचन में मदद कर सकते हैं, और कुछ मामलों में उनमें सूजन-रोधी या रोगाणुरोधी गुण भी हो सकते हैं, लेकिन वे दूषित पानी या गलत तरीके से रखे गए खाने के असर को खत्म नहीं कर देते। काश ऐसा होता।

वे खाद्य पदार्थ जिन्हें मैं व्यक्तिगत रूप से मानसून के दौरान नहीं खाता/खाती या बहुत कम कर देता/देती हूँ#

यह हिस्सा पहले मुझे परेशान करता था क्योंकि यह मूल रूप से मज़ेदार चीज़ों की एक सूची है। लेकिन हाँ, बरसात के मौसम में कुछ खाने की चीज़ें सचमुच ज़्यादा जोखिमभरी होती हैं।

  • सड़क किनारे कटा हुआ फल, गोलगप्पे का पानी, खुली हुई चाट, और ऐसी जगहों की सलाद जिन पर मुझे पूरी तरह भरोसा नहीं होता। मुझे अब भी स्ट्रीट फूड बहुत पसंद है, मैं ऐसा नहीं दिखा रही कि ऐसा नहीं है, लेकिन मानसून में मैं चुनिंदा हो जाती हूँ।
  • अज्ञात स्रोतों से आई पत्तेदार सब्ज़ियाँ, अगर मैं उन्हें ठीक से धोकर और पकाकर तैयार नहीं कर सकता/सकती। मिट्टी, कीड़े-मकोड़े, दूषण... नहीं, धन्यवाद।
  • संदिग्ध विक्रेताओं से समुद्री भोजन। मानसून के दौरान कुछ क्षेत्रों में ताज़गी वास्तव में एक बड़ी समस्या हो सकती है, और खराब समुद्री भोजन से होने वाली फूड पॉइज़निंग बहुत भयानक होती है।
  • हर एक शाम तले-भुने स्नैक्स। चाय के साथ पकोड़े की एक प्लेट? मज़ा। रोज़ का पकोड़ा महोत्सव? मेरी पाचन-शक्ति विरोध प्रदर्शन शुरू कर देती है।
  • बहुत देर तक बाहर रखे बचे हुए खाने, बुफे का खाना, या खराब रेफ्रिजरेशन वाली जगहों की दूध-आधारित मिठाइयाँ। यहीं लोग लापरवाही बरतते हैं।
  • बाहर खाए गए अधिक मात्रा में कच्चे स्प्राउट्स, कच्चे सलाद और बिना छिले फलों से बचें। घर पर ताज़ा खाना एक बात है, लेकिन ऑफिस पेंट्री में रखा कोई भी फल प्लेट बिल्कुल अलग कहानी है।

मानसून में हाइड्रेशन को अजीब तरह से कम आंका जाता है#

क्योंकि पीक गर्मियों की तरह आप बहुत ज़्यादा पसीना नहीं बहा रहे होते, इसलिए कम पानी पी लेना आसान हो जाता है। मैं खुद यह हर समय करता/करती हूँ और फिर सोचता/सोचती हूँ कि सिरदर्द क्यों हो रहा है। मानसून के दौरान सुरक्षित हाइड्रेशन बहुत ज़रूरी है क्योंकि पानी के दूषित होने का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए मैं फ़िल्टर किया हुआ पानी पीता/पीती हूँ, या अगर हालात थोड़े संदिग्ध लगें तो उबाला और ठंडा किया हुआ पानी। साफ-सुथरे स्रोत से नारियल पानी अच्छा है। घर का बना नींबू पानी भी अच्छा है। सूप भी थोड़ी गिनती में आता है। हर्बल चाय ठीक है। लेकिन सादा पानी छोड़कर छह कप चाय पीकर उसे वेलनेस मत कहिए—मैं यह कर चुका/चुकी हूँ, और यह आदर्श नहीं है।

एक और बात जिस पर पोषण विशेषज्ञ अब बार-बार ज़ोर दे रहे हैं, खासकर पूरे 2026 के गट-हेल्थ ट्रेंड के साथ, वह है कि इलेक्ट्रोलाइट्स केवल ज़रूरत होने पर ही लेने चाहिए। अगर आपको दस्त, उल्टी, बहुत ज़्यादा पसीना आया हो, या आप बीमार हों, तो ओआरएस वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। लेकिन रोज़मर्रा की डेस्क वाली ज़िंदगी में, सुहानी बारिश के मौसम में, आपको शायद इन्फ्लुएंसर्स द्वारा प्रचारित महंगे इलेक्ट्रोलाइट सैशे की ज़रूरत नहीं है। अपने पैसे बचाइए, यार।

मौजूदा वेलनेस ट्रेंड्स क्या सही समझते हैं, और वे किस बारे में बहुत गलत हैं#

मुझे स्वास्थ्य से जुड़े रुझान पढ़ना थोड़ा पसंद है, भले ही वे कभी-कभी थोड़े बेवकूफ़ी भरे लगें। 2026 में भी आंतों के माइक्रोबायोम के स्वास्थ्य, प्रोटीन सेवन, रक्त शर्करा संतुलन, वियरेबल-आधारित वेलनेस, और सूजन-रोधी खान-पान पर बहुत ज़्यादा ध्यान है। इनमें से कुछ बातें मानसून में सचमुच उपयोगी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन + फाइबर + कार्ब्स वाले संतुलित भोजन से ऊर्जा स्थिर रह सकती है, जब उमस भरा मौसम आपको सुस्त बना देता है। किण्वित खाद्य पदार्थ, यदि सुरक्षित तरीके से तैयार किए जाएँ, तो आंतों के स्वास्थ्य को सहारा दे सकते हैं। पर्याप्त प्रोटीन खाना निश्चित रूप से समग्र सहनशक्ति में मदद करता है। और वियरेबल्स के ज़रिए नींद, कदमों और शरीर में पानी की मात्रा पर ध्यान देना प्रेरक हो सकता है, बशर्ते आप हर छोटी-सी मेट्रिक को लेकर जरूरत से ज्यादा आसक्त न हो जाएँ।

जिस बात पर मुझे बिल्कुल यक़ीन नहीं होता, वह है यह नाटकीय "बरसात के मौसम का डिटॉक्स" वाला बकवास। आपका लीवर पहले से ही शरीर को डिटॉक्स करता है। आपको कच्ची उपज से बना 3 दिन का जूस क्लेंज़ नहीं चाहिए, खासकर जब उसे संदिग्ध पानी से धोया गया हो। साथ ही, इंटरनेट ने कह दिया कि मानसून में इम्युनिटी कम हो जाती है, इसलिए यूँ ही कोई भी इम्युनिटी गमीज़, सप्लीमेंट्स की बहुत ज़्यादा खुराक, या हर्बल पाउडर लेना... उह्ह, समझदारी नहीं है। अगर आपको किसी चीज़ की कमी है, तो सही सलाह के साथ उसी कमी का इलाज कीजिए। अगर नहीं है, तो खाने की गुणवत्ता, स्वच्छता, नींद और तनाव पर ध्यान दीजिए। जवाब फिर से थोड़ा उबाऊ है, लेकिन शरीर को ट्रेंड्स से ज़्यादा उबाऊ जवाब ही पसंद आते हैं।

मानसून में सेहतमंद रहना किसी जादुई सुपरफूड को खाने से कम और अपने पेट को अपनी जान बचाने के लिए लड़ने पर मजबूर न करने से ज़्यादा जुड़ा है।

एक साधारण एक-दिवसीय मानसून भोजन का विचार जो वास्तव में व्यावहारिक लगता है#

अगर आप वहाँ बैठे-बैठे यह सोच रहे हैं कि ठीक है, लेकिन मैं कल वास्तव में क्या खाऊँ, तो यह रहा एक मोटा-मोटी दिनभर का खाका। यह कोई सख्त योजना नहीं है, बस एक हल्का-सा संकेत है। नाश्ता: गर्म सब्जियों वाला पोहा, मूंगफली के साथ, और कम चीनी वाली अदरक की चाय। मध्य-सुबह: एक पूरा फल जिसे आप खुद धोकर और छीलकर खाएँ, जैसे पपीता या नाशपाती, या ताज़ा घर का बना दही का एक छोटा कटोरा। दोपहर का भोजन: मूंग दाल, चावल, लौकी की सब्जी, चुकंदर का पोरियल, और अगर आपको सूट करे तो छाछ। शाम: भुना चना या मखाना, शायद घर पर बना नींबू और काली मिर्च वाला कॉर्न चाट। रात का खाना: मसूर का सूप या चिकन सूप, एक रोटी या चावल का एक छोटा कटोरा, पनीर या अंडे की भुर्जी, और हल्का भुना हुआ सब्जियाँ। अगर बाद में भूख लगे, तो हल्दी वाला दूध या बस गुनगुना पानी। बिल्कुल सामान्य खाना। इसी वजह से यह काम करता है।

अगर आपको डायबिटीज, पीसीओएस, आईबीएस या कमज़ोर प्रतिरक्षा है, तो मानसून में खाने-पीने की आदतों में थोड़े बदलाव की ज़रूरत होती है।#

यहीं पर सामान्य सलाह थोड़ी उलझन भरी हो सकती है। अगर आपको डायबिटीज़ या इंसुलिन रेज़िस्टेंस है, तो मानसून के आरामदायक माहौल को चाय, बिस्कुट और तले हुए स्नैक्स पर जीने का बहाना मत बनाइए। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें और कार्ब्स को संतुलित रखें। अगर आपको पीसीओएस है, तो बात मूलतः वही है—नियमित भोजन, पर्याप्त प्रोटीन, पर्याप्त फाइबर, और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड स्नैकिंग कम। अगर आपको आईबीएस या संवेदनशील पेट है, तो मानसून संक्रमण, अनियमित भोजन या भारी खाने की वजह से लक्षण भड़का सकता है। ऐसे में भोजन को सरल, नरम और कम तैलीय रखें। और अगर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर है, आप गर्भवती हैं, बुज़ुर्ग हैं, या किसी बीमारी से उबर रहे हैं, तो खाने-पीने की स्वच्छता और भी ज़्यादा महत्वपूर्ण हो जाती है—मैं कहूँगा, इस पर कोई समझौता नहीं होना चाहिए। ऐसे मामलों में कच्चे खाद्य पदार्थों, स्ट्रीट फूड, और अधपके मांस या अंडों के साथ अतिरिक्त सावधानी बरतें।

साथ ही, कृपया गंभीर लक्षणों का इलाज सिर्फ काढ़ा पीकर और उम्मीद के भरोसे खुद से न करें। अगर आपको लगातार दस्त हो रहे हैं, मल में खून आ रहा है, तेज़ बुखार है, शरीर में पानी की कमी हो रही है, बहुत ज़्यादा कमजोरी है, या उल्टी रुक नहीं रही है, तो डॉक्टर को दिखाएँ। यही बात तब भी लागू होती है अगर आपको लगता है कि यह फूड पॉइज़निंग है। मुझे पता है यह बात साफ़-साफ़ लगती है, लेकिन जब बाहर तेज़ बारिश हो रही होती है तो लोग इलाज में देर कर देते हैं, और स्थिति बहुत जल्दी बिगड़ सकती है।

छोटी आदतें जिन्होंने मेरे मानसून के स्वास्थ्य को किसी भी सुपरफूड से ज़्यादा बदला#

  • मैं सब्ज़ियों और फलों को बेहतर तरीके से धोता/धोती हूँ और बड़े कच्चे सलाद खाने के बजाय उन्हें ज़्यादा पकाकर खाता/खाती हूँ।
  • मैं कम मात्रा में चीज़ें ज़्यादा बार खरीदता/खरीदती हूँ ताकि सामान ताज़ा रहे और मुझे पुराने बचे हुए खाने के साथ जोखिम न लेना पड़े।
  • मैं खाना तब तक दोबारा गरम करता/करती हूँ जब तक वह ठीक से गरम न हो जाए, सिर्फ बीच में गुनगुना न रहे।
  • मैं घर में बना आपातकालीन भोजन का एक विकल्प रखता/रखती हूँ, आमतौर पर मूंग दाल खिचड़ी की सामग्री, अंडे, दही और सूप के लिए सब्जियाँ।
  • मैं खाना छोड़कर फिर शाम 6 बजे किसी जंगली इंसान की तरह भजियों की प्लेट पर टूट नहीं पड़ता/पड़ती। खैर... कम से कम अक्सर तो नहीं।
  • मैं नींद पर ध्यान देता/देती हूँ क्योंकि कम नींद, उदास मौसम और जंक फूड की तलब—ये सब मिलकर मेरे लिए बहुत खराब संयोजन बन जाते हैं।

अंतिम विचार, क्योंकि मानसून आरामदायक लगना चाहिए, दुखदायी नहीं#

तो हाँ, भारत में मानसून के दौरान क्या खाना चाहिए, यह कोई एकदम परफेक्ट, संत-जैसी डाइट बनाने की बात नहीं है। बात ज़्यादा इस बारे में है कि खाने का आनंद लेते हुए जोखिम कम किया जाए। ताज़ा पका हुआ भोजन, गरम खाना, पर्याप्त प्रोटीन, सुरक्षित पानी, फल और सब्ज़ियाँ जिन्हें सावधानी से संभाला गया हो, कम जोखिम वाला स्ट्रीट फूड, और हर शाम तले हुए नाश्तों की अति न करना—भले ही मौसम आपको उसके लिए लगभग मजबूर ही क्यों न करे। मैं अभी भी कभी-कभी पकोड़े खाता हूँ, जाहिर है। मैं वह छोड़ने वाला नहीं हूँ। लेकिन अब यह एक ऐसे समग्र ढर्रे का हिस्सा है जो पूरे मौसम में मुझे काफ़ी ठीक महसूस कराता है, बजाय इसके कि मैं लगातार फूला हुआ, थका हुआ, या बीमार महसूस करूँ।

अगर मैं इसे एक पंक्ति में समेटूँ, तो वह यह होगी: मानसून के दौरान ऐसे खाइए जैसे आपका पेट सम्मान का हकदार हो। थोड़ी पुरानी समझदारी, थोड़ी आधुनिक पोषण-विज्ञान की जानकारी, और थोड़ी सामान्य समझ बहुत काम आती है। और अगर आपको बिना ज़्यादा दिखावटी परफेक्शन वाली व्यावहारिक वेलनेस संबंधी चीज़ें पढ़ना पसंद है, तो आप AllBlogs.in पर भी नज़र डाल सकते हैं, वहाँ वैसा ही अच्छा, कैज़ुअल हेल्थ-रीडिंग वाला माहौल है जो मुझे आम तौर पर पसंद आता है।