गर्म मौसम में नींद क्यों आती है? कारण समझिए

हर गर्मियों में मेरे साथ एक ही अजीब पल आता है, जब मैं दोपहर में "बस एक सेकंड" के लिए बैठती हूँ, पंखा चल रहा होता है, पानी की बोतल मेरे पास होती है, और फिर धड़ाम... जागे रहने के लिए मेरी जान पर बन आती है। वह भी प्यारी-सी नींद नहीं। बल्कि ऐसी नींद जिसमें पलकें भारी हो जाती हैं, और दिमाग मैश किए हुए आलुओं जैसा लगने लगता है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो आप कुछ कल्पना नहीं कर रहे हैं। गर्म मौसम सच में आपको उनींदा, धीमा, धुंधला-सा और सच कहूँ तो थोड़ा बेकार-सा महसूस करा सकता है। मैं पहले सोचती थी कि इसका मतलब है कि मैं आलसी हूँ या शायद मेरी नींद पूरी नहीं हो रही, लेकिन इसके पीछे शरीर से जुड़ी असली वजहें हैं।¶

और यह बात शुरू में ही साफ़ कर दूँ कि गर्मी में नींद-सी आना आम बात है, लेकिन कभी-कभी यह इस बात का संकेत भी हो सकता है कि आपके शरीर में पानी की कमी बहुत ज़्यादा हो रही है या शरीर ज़रूरत से ज़्यादा गरम हो रहा है, जो बिल्कुल अलग मामला है और जिसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। इसलिए यह पोस्ट वैसी है जैसी मैं चाहता/चाहती हूँ कि कोई मुझे सालों पहले आसान, आम इंसान की भाषा में समझा देता। डराने वाली नहीं, बहुत ज़्यादा चिकित्सकीय भी नहीं, बस... आपके शरीर में क्या हो रहा है और क्या चीज़ मदद कर सकती है।¶

संक्षेप में कहें तो, जब गर्मी होती है तो आपके शरीर को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इंसान मूल रूप से छोटी-छोटी तापमान-नियंत्रण मशीनों की तरह होते हैं। आपका शरीर अपने आंतरिक तापमान को काफ़ी सीमित दायरे में रखना चाहता है, लगभग 37 C या 98.6 F के आसपास। जब मौसम गर्म होता है, या उमस भरा होता है, या दोनों—जो सच कहें तो सबसे बुरा संयोजन है—तब आपका शरीर त्वचा की ओर रक्त भेजना शुरू कर देता है और पसीने की ग्रंथियों को सक्रिय करता है ताकि आप ठंडक पा सकें। इसमें मेहनत लगती है। यह वास्तविक शारीरिक मेहनत होती है, सिर्फ़ वह धुंधली-सी वेलनेस वाली बात नहीं जो लोग इंस्टाग्राम पर कहते हैं।¶

क्योंकि गर्मी बाहर निकालने के लिए अधिक रक्त त्वचा की ओर मोड़ा जा रहा होता है, इसलिए आपके हृदय को अक्सर अधिक ज़ोर से और तेज़ धड़कना पड़ता है। इसलिए भले ही आप सचमुच बस सामान्य काम ही कर रहे हों, जैसे ईमेल का जवाब देना या रसोई तक चलकर जाना, आपका शरीर पृष्ठभूमि में अतिरिक्त काम कर रहा होता है। यह कुछ-कुछ वैसा है जैसे आपके लैपटॉप में बहुत ज़्यादा टैब खुले हों। चीज़ें तब भी चलती रहती हैं, लेकिन धीमी, ज़्यादा गरम, और कुछ हद तक खराब तरीके से।¶

Copyगर्म मौसम में जो सुस्ती, ढीलापन और लो-बैटरी जैसा एहसास होता है, वह अक्सर आपके शरीर का यह कहने का तरीका होता है कि अरे, मैं अभी सिर्फ ज़्यादा गरम होने से बचने की कोशिश में ही बहुत ऊर्जा खर्च कर रहा हूँ।

इसने मुझे चौंका दिया। मुझे लगा था कि डिहाइड्रेशन का मतलब है कि आपको बहुत ज़्यादा प्यास लगी हो, चक्कर आ रहे हों, और आप किसी फ़िल्म की तरह धूप में फँसे हों। नहीं। हल्का डिहाइड्रेशन भी आपको थका हुआ, सुस्त, सिरदर्द वाला, चिड़चिड़ा, और मानसिक रूप से धुंधला महसूस करा सकता है। जब आप पसीना बहाते हैं, तो आपके शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं। अगर आप उनकी पर्याप्त भरपाई नहीं करते, तो रक्त की मात्रा थोड़ी कम हो सकती है, आपका दिल ज़्यादा मेहनत करता है, और आपका दिमाग और मांसपेशियाँ उतनी तेज़ महसूस नहीं करतीं। कुछ लोग इसे "बेजान" महसूस होना कहते हैं। यही बिल्कुल सही बात है।¶

मुझे जुलाई की एक दोपहर याद है जब मुझे पूरा यकीन था कि मुझे कैफीन चाहिए क्योंकि मुझे बहुत नींद आ रही थी। बाद में पता चला कि मैंने लगभग पानी पिया ही नहीं था, बस आइस्ड कॉफी और एक स्पार्कलिंग ड्रिंक ली थी। यह मेरा सबसे अच्छा फैसला नहीं था। मैंने पानी पिया, कुछ नमकीन खाया, एसी के सामने बैठी, और शायद 40 मिनट के भीतर मुझे लगभग शर्मिंदगी वाली हद तक बेहतर महसूस होने लगा। अफसोस, गर्मी पूरी तरह ठीक नहीं हुई थी, लेकिन मैं बेहतर महसूस कर रही थी।¶

• गर्मी से होने वाला निर्जलीकरण धीरे-धीरे बढ़ रहा हो, इसके संकेत हो सकते हैं: गहरे पीले रंग का पेशाब, मुंह सूखना, सिरदर्द, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, असामान्य रूप से नींद आना, या बिना किसी कारण चिड़चिड़ापन होना
• वृद्ध लोग, बच्चे, गर्भवती लोग, बाहर काम करने वाले श्रमिक, खिलाड़ी, और मूत्रवर्धक दवाइयाँ या कुछ रक्तचाप की दवाएँ लेने वाले लोग अधिक संवेदनशील हो सकते हैं
• यदि आप घंटों तक बहुत पसीना बहाते हैं, तो केवल सादा पानी हमेशा अपने आप में पर्याप्त नहीं हो सकता। कभी-कभी आपको इलेक्ट्रोलाइट्स की भी आवश्यकता होती है।

यही चालाकी वाला हिस्सा है। गर्मी सिर्फ उस समय आपको थका हुआ महसूस नहीं कराती, यह रात में आपकी नींद भी खराब कर सकती है। आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से सोने और सोए रहने के लिए थोड़ा ठंडा होना पड़ता है। अगर आपका शयनकक्ष बहुत गर्म है, तो आपकी नींद अधिक बार टूट-फूट वाली हो सकती है, भले ही आप पूरी तरह न जागें और उसे याद न रखें। आप करवटें बदल सकते हैं, पसीना आ सकता है, हल्के निर्जलीकरण के साथ जाग सकते हैं, या बस गहरी नींद कम मिल सकती है। फिर अगला दिन ऐसा लगता है जैसे आप सूप के अंदर चल रहे हों।¶

कई नींद विशेषज्ञ अब भी ठंडे कमरे को अच्छी नींद में मदद करने के सबसे आसान तरीकों में से एक मानते हैं, और सच कहूँ तो यह मेरे अनुभव से भी मेल खाता है। अगर कमरा घुटनभरा हो, तो मैं जागते समय ऐसा महसूस करता हूँ जैसे सो तो लिया, लेकिन वास्तव में आराम नहीं मिला। पिछले एक-दो सालों में सिर्फ स्क्रीन और सोने की दिनचर्या से आगे बढ़कर "नींद की स्वच्छता" पर मुख्यधारा में कहीं ज़्यादा ध्यान दिया गया है, और तापमान को आखिरकार वह ध्यान मिल रहा है जिसका वह हकदार है। और यह अच्छी बात है। क्योंकि गर्म कमरा सब कुछ बिगाड़ सकता है।¶

गर्मी अपने आप में ही काफी बुरी होती है। उमस तो जैसे हद ही कर देती है। पसीना आपकी त्वचा से वाष्पित होकर आपको ठंडा करता है। लेकिन जब हवा पहले से ही नमी से भरी होती है, तो पसीना उतनी अच्छी तरह वाष्पित नहीं हो पाता। इसलिए आपका शरीर ज़्यादा पसीना बहाता है, कम असरदार तरीके से ठंडा होता है, और आखिर में आप खुद को चिपचिपा, भारी, थका हुआ और नींद-सा महसूस करते हैं। यही एक वजह है कि ज़्यादा उमस के साथ 31 C, ऐसे सूखे दिन से कहीं ज़्यादा थका देने वाला लग सकता है जो तकनीकी रूप से उससे ज़्यादा गर्म हो।¶

इसीलिए अब ज़्यादा लोग केवल वास्तविक तापमान ही नहीं, बल्कि हीट इंडेक्स और वेट-बल्ब जैसी चेतावनियों पर भी ध्यान देने लगे हैं। हाल के वर्षों में जनस्वास्थ्य संदेशों में यह बात कहीं बेहतर ढंग से कही जाने लगी है कि देखिए, बात सिर्फ मौसम ऐप पर दिख रहे अंक की नहीं है। बात यह है कि गर्मी बाहर निकालने के लिए आपके शरीर को कितनी मेहनत करनी पड़ती है। सच कहें तो, अब वक्त आ ही गया था।¶

गर्मी के कारण त्वचा के पास की रक्त वाहिकाएँ फैल जाती हैं, जिसे वासोडाइलेशन कहा जाता है, ताकि शरीर की गर्मी बाहर निकल सके। यह मददगार है, हाँ। लेकिन इससे कुछ लोगों को कमज़ोरी, चक्कर जैसा महसूस होना, या नींद-सी आना भी हो सकता है, खासकर अगर वे बहुत जल्दी खड़े हो जाएँ, पर्याप्त न खाया हो, शरीर में पानी की कमी हो, या उनका रक्तचाप पहले से ही कम रहने की प्रवृत्ति हो। मुझे और मेरी दोस्त दोनों को गर्मियों में यह अजीब-सा हल्कापन महसूस होता है, लेकिन उसे यह कहीं ज़्यादा होता है क्योंकि उसका रक्तचाप पहले से ही कम रहता है।¶

यदि आप देखते हैं कि गर्मी की वजह से आपको चक्कर जैसा, कमजोरी, या बहुत ज़्यादा थकान महसूस होती है, खासकर नहाने के बाद, लंबी सैर के बाद, या भीड़ में खड़े रहने पर, तो यह उस स्थिति का हिस्सा हो सकता है जो हो रही है। यह हमेशा बहुत नाटकीय नहीं होता। कभी-कभी यह बस वही उफ्फ्फ जैसा एहसास होता है, जब आपका शरीर तुरंत एक कुर्सी और ठंडा पेय चाहता है।¶

मुझे गर्मियों का खाना बहुत पसंद है, लेकिन गर्म मौसम में बड़े और भारी भोजन आपको सचमुच और भी ज्यादा थका हुआ महसूस करा सकते हैं। पाचन में ऊर्जा लगती है और रक्त प्रवाह को पाचन तंत्र की ओर मोड़ दिया जाता है। यह साल के किसी भी समय सच है, लेकिन जब आपका शरीर पहले से ही खुद को ठंडा रखने में व्यस्त होता है, तो बहुत बड़ा भोजन आपको कल्पना से भी ज्यादा नींद भरे मूड में डाल सकता है। खासकर अगर वह तला-भुना हो, बहुत ज्यादा मीठा हो, या आपने उसके साथ शराब भी पी हो।¶

• भारी भोजन खाने के बाद आने वाली सुस्ती को बढ़ा सकता है
• शराब निर्जलीकरण को बढ़ा सकती है और उस रात बाद में नींद को बाधित कर सकती है।
• बहुत ज़्यादा मीठे पेय आपको थोड़ी देर के लिए ऊर्जा दे सकते हैं और फिर अचानक थका भी सकते हैं... जो सच कहूँ तो बिल्कुल बेअदबी जैसी बात है।

ठीक है, तो हिलना-डुलना सेहतमंद है, हाँ हाँ, लेकिन गर्मी में व्यायाम करना बिल्कुल अलग ही मामला है। आपके शरीर का आंतरिक तापमान ज़्यादा तेजी से बढ़ता है, पसीना बहुत अधिक आने लगता है, शरीर से तरल और सोडियम की कमी बढ़ सकती है, और आपको लगने वाला परिश्रम बहुत ज़्यादा महसूस होता है। ठंडे मौसम में जो कसरत आसान लगती है, वही गर्मियों में आपको पूरी तरह निढाल कर सकती है। सचमुच पकाना नहीं, उम्मीद है, लेकिन आप समझ रहे हैं मेरा मतलब क्या है।¶

हाल के खेल और वेलनेस रुझानों ने गर्मी के संपर्क को बहुत मिश्रित तरीके से आगे बढ़ाया है। एक तरफ, लोग सॉना, हॉट योगा और प्रदर्शन अनुकूलन के लिए हीट ट्रेनिंग में रुचि ले रहे हैं। दूसरी तरफ, हर किसी को बस गर्म वातावरण में कूद नहीं पड़ना चाहिए और यह दिखावा नहीं करना चाहिए कि यह बायोहैकिंग है। गर्मी के अनुकूलन की प्रक्रिया वास्तव में होती है, और शरीर बार-बार सुरक्षित संपर्क के साथ 1 से 2 हफ्तों में अनुकूलित हो सकता है, लेकिन इसे ज़्यादा करना उल्टा पड़ सकता है। मुझे सच में लगता है कि सोशल मीडिया ने कुछ लोगों को कुछ समय के लिए हीट स्ट्रेस के बारे में बहुत ज़्यादा लापरवाह बना दिया था। अब स्थिति बेहतर हो रही है, लेकिन फिर भी।¶

हाँ, कभी-कभी इससे बहुत ज़्यादा बुरा हो सकता है। कुछ दवाइयाँ पसीना आने, शरीर में पानी की मात्रा, सतर्कता, या शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। आम उदाहरणों में मूत्रवर्धक दवाएँ, कुछ एंटीहिस्टामिन, कुछ एंटीडिप्रेसेंट, एंटीकॉलिनर्जिक दवाएँ, उत्तेजक दवाएँ, कुछ रक्तचाप की दवाएँ, और सामान्य रूप से नींद लाने वाली दवाएँ शामिल हैं। मधुमेह, हृदय रोग, गुर्दे की समस्याएँ, थायरॉयड की दिक्कतें, स्लीप एपनिया, एनीमिया, और डिसऑटोनोमिया भी आपके शरीर में गर्मी का अनुभव कैसे होता है, इसे बदल सकते हैं।¶

और यह हिस्सा इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर गर्मी आपको दूसरों की तुलना में कहीं ज़्यादा बेहाल कर देती है, तो हो सकता है कि यह "सिर्फ मौसम" न हो। यह किसी चिकित्सक या फार्मासिस्ट से पूछने लायक बात हो सकती है कि क्या आपकी दवाइयाँ गर्मी के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाती हैं। यह नाटक करना नहीं है। यह बस समझदारी है।¶

गर्म मौसम में हल्की थकान होना काफी सामान्य है। लेकिन अगर आपको बहुत ज़्यादा नींद आने लगे, भ्रम हो, मतली महसूस हो, कमजोरी लगे, धड़कता हुआ सिरदर्द हो, गर्म होने के बावजूद पसीना आना बंद हो जाए, नाड़ी बहुत तेज़ चलने लगे, या ऐसा लगे कि आप बेहोश हो सकते हैं, तो यह हीट एक्सॉशन या हीट स्ट्रोक की स्थिति की ओर इशारा कर सकता है। हीट स्ट्रोक एक चिकित्सीय आपातकाल है। भ्रम, गिर पड़ना, दौरे पड़ना, शरीर का तापमान बहुत अधिक होना, या मानसिक स्थिति में बदलाव ऐसी स्थिति नहीं है जिसमें बस "पानी पीकर आराम कर लें"। यह तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लेने की स्थिति है।¶

यहाँ तक कि हीट एग्जॉशन पर भी तुरंत ध्यान देना ज़रूरी है। व्यक्ति को किसी ठंडी जगह पर ले जाएँ, कपड़े ढीले करें, अगर वह होश में है और उल्टी नहीं कर रहा/रही है तो उसे थोड़े-थोड़े तरल पदार्थ पिलाएँ, ठंडे गीले कपड़े या पंखे का उपयोग करें, और इसे सहते रहने की कोशिश न करें। मुझे पता है लोग मौसम को लेकर बहादुरी दिखाना पसंद करते हैं, लेकिन आपके अंगों को आपके घमंड से कोई फर्क नहीं पड़ता, lol.¶

मैं पहले इसे ज़रूरत से ज़्यादा जटिल बना देता था। महंगे सप्लीमेंट्स, खास पाउडर, अपनी ज़िंदगी को एक परफेक्ट सुबह की दिनचर्या के आसपास शेड्यूल करने की कोशिश। उसमें से कुछ मददगार था, और कुछ बकवास। जो चीज़ मेरी सबसे ज़्यादा मदद करती है, वह सच में काफी साधारण है। जो थोड़ा परेशान करने वाला है, क्योंकि मुझे एक ज़्यादा ग्लैमरस जवाब चाहिए था।¶

• मुझे प्यास लगने से पहले पानी पी लेना चाहिए। अगर मैं तब तक इंतज़ार करूँ जब तक मेरा गला सूखने लगे, तो मैं पहले ही पीछे रह चुका होता हूँ।
• बहुत ज़्यादा पसीना आने वाले दिनों में, लंबी सैर, वर्कआउट, यात्रा के दिनों में, या अगर मैं घंटों तक बाहर रहूँ, तो इलेक्ट्रोलाइट्स का उपयोग करें
• तेज़ गर्मी के समय भोजन हल्का रखें, फिर बाद में मौसम ठंडा होने पर सामान्य रूप से अधिक खाएं।
• रात में कमरे को जितना संभव हो ठंडा रखें—एसी, पंखा, ठंडा शॉवर, हल्का बिस्तर, ब्लैकआउट पर्दे।
• यदि मैं टाल सकता हूँ, तो काम-काज या व्यायाम दिन के बेरहम बीच वाले समय में नहीं, बल्कि उससे पहले या बाद में करूँ।
• ढीले और हवा पार होने वाले कपड़े पहनें, जो सुनने में तो स्पष्ट लगता है, लेकिन मैंने सालों तक इसे नज़रअंदाज़ किया क्योंकि मैं सुसज्जित दिखना चाहती थी।
• जब मेरा शरीर हार मानने का संकेत दे रहा हो, तब हर चीज़ को कैफीन के सहारे झेलने की कोशिश करने के बजाय सच में आराम करना।

अभी ऐसे वियरेबल्स में काफी रुचि है जो तनाव, नींद की गुणवत्ता, त्वचा के तापमान और हाइड्रेशन से जुड़े रुझानों का अनुमान लगाते हैं। मुझे लगता है कि इनमें से कुछ उपकरण पैटर्न पहचानने में सचमुच मददगार होते हैं, जैसे—अरे, गर्मी की लहरों के दौरान मेरी आराम की हृदय गति बढ़ जाती है और मेरी नींद बुरी तरह प्रभावित होती है। यह उपयोगी है। लेकिन ये कोई जादुई निदान मशीनें नहीं हैं। अगर आपका ट्रैकर कहता है कि आप "रिकवर" हो चुके हैं, लेकिन गर्मी में आपको बहुत बुरा और चक्कर-सा महसूस हो रहा है, तो सबसे पहले अपने असली मानवीय शरीर की सुनिए।¶

एक और मौजूदा रुझान अधिक जलवायु-सचेत स्वास्थ्य सलाह का है, जिसकी सच कहें तो ज़रूरत थी। अधिक डॉक्टर, प्रशिक्षक और सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्मी को सिर्फ एक असुविधा नहीं, बल्कि स्वास्थ्य से जुड़ा एक गंभीर मुद्दा मानकर उसके बारे में बात कर रहे हैं। कई जगहों पर अधिक गर्म होती गर्मियों और बार-बार आने वाली हीट वेव्स के साथ, गर्मी से होने वाली थकान अब कोई बहुत सीमित विषय नहीं रह गई है। यह रोज़मर्रा के स्वास्थ्य का हिस्सा है। इसका असर कामगारों, माता-पिता, बुज़ुर्गों, यात्रा करने वाले लोगों पर पड़ता है—असल में हम सब पर।¶

यह बात सीखने में मुझे थोड़ा समय लगा। पहले मैं गर्मी में नींद-सी आने पर खुद पर चिढ़ जाता था, जैसे कि मैं बस इसे सहकर आगे क्यों नहीं बढ़ सकता। लेकिन उनींदापन एक सुरक्षात्मक संकेत हो सकता है। आपका शरीर आपको धीमा करने, परिश्रम कम करने, छाँव में ले जाने, और अतिरिक्त गर्मी पैदा करना बंद करवाने की कोशिश कर रहा होता है। यह हमेशा सुविधाजनक नहीं होता, और हाँ, कभी-कभी यह खराब नींद, पानी की कमी, या मेरी खराब कॉफी पसंद की वजह से और बढ़ जाता है। लेकिन कभी-कभी जवाब बस इतना होता है कि इंसान पूरे दिन घिनौनी, तपती हुई परिस्थितियों में फलने-फूलने के लिए बने ही नहीं हैं।¶

तो अगर गर्म मौसम आपको नींद-सा महसूस कराता है, तो इसका अपने-आप यह मतलब नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका शरीर वही कर रहा है जो शरीर खुद को सुरक्षित रखने की कोशिश करते समय करते हैं। फिर भी, अगर थकान बहुत ज़्यादा हो, नई हो, या उसके साथ चक्कर आना, सीने में दर्द, भ्रम, बेहोशी, या सांस लेने में दिक्कत हो, तो कृपया जांच करा लें। गर्मी दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं को भी सामने ला सकती है, और अंदाज़ा लगाने से बेहतर है कि सही जानकारी हो।¶

अगर मैं इसे सरल तरीके से समेटूँ, तो बात यह है: गर्मी में आने वाली नींद-सी सुस्ती आमतौर पर शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की कोशिश, पानी की कमी, लो ब्लड प्रेशर जैसा महसूस होना, खराब नींद, उमस, और सीधी-सी ऊर्जा की थकावट—इन सबके मिश्रण से होती है। यह आम बात है, लेकिन अगर यह बहुत ज़्यादा होने लगे, तो आपको बस चुपचाप सहते रहना और इसे सामान्य मानकर नज़रअंदाज़ करना ज़रूरी नहीं है। छोटे-छोटे बदलाव लोगों की सोच से ज़्यादा मदद करते हैं। पानी, ज़रूरत पड़ने पर इलेक्ट्रोलाइट्स, ठंडी नींद का माहौल, हल्का भोजन, और दोपहर में ज़रूरत से ज़्यादा मेहनत कम करना। कोई क्रांतिकारी बात नहीं, लेकिन बिल्कुल वास्तविक।¶

खैर, मुझे उम्मीद है कि अगर गर्मी आपको हमेशा पूरी तरह थका देती है, तो इससे आपको थोड़ा कम टूटा-फूटा महसूस हुआ होगा। मैं भी ऐसा ही महसूस करता/करती हूँ, दोस्त। और अगर आपको स्वास्थ्य पर इस तरह की व्यावहारिक बातें पसंद हैं, तो AllBlogs.in पर आपको और भी वेलनेस से जुड़ी चीज़ें मिल जाएंगी।¶