ब्लू लाइट ग्लासेस बनाम स्क्रीन सेटिंग्स: आंखों के तनाव के लिए क्या खरीदें?

अगर स्क्रीन पर लंबे दिन बिताने के बाद आपकी आँखें थकी हुई महसूस होती हैं, तो नीली रोशनी को दोष देना और ऑनलाइन दिखने वाला नीली रोशनी रोकने वाला पहला चश्मा खरीद लेना आकर्षक लग सकता है।¶

लेकिन पैसे खर्च करने से पहले, इन उबाऊ-लेकिन-प्रभावी उपायों से शुरुआत करें: अपनी स्क्रीन की चमक कम करें, चकाचौंध घटाएँ, अपनी डेस्क के आसपास की रोशनी बेहतर करें, आँखों को सच में आराम दें, ज़्यादा बार पलकें झपकाएँ, और अगर समस्या बार-बार लौटती रहे तो आँखों की जाँच करवाएँ।¶

स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी को आंखों को नुकसान पहुंचाने का सिद्ध कारण नहीं माना जाता है। अधिकांश लोगों के लिए, डिजिटल आंखों के तनाव का संबंध सूखी आंखों, चकाचौंध, खराब रोशनी, बहुत देर तक लगातार देखते रहने, गलत मुद्रा, या ऐसे स्क्रीन से अधिक होता है जो उसके आसपास के कमरे की तुलना में बहुत अधिक चमकदार हो।¶

तो, क्या ब्लू लाइट चश्मे बेकार हैं? ज़रूरी नहीं। देर रात स्क्रीन इस्तेमाल के लिए उनका उपयोग समझ में आ सकता है, खासकर अगर आप सोने से पहले ब्लू लाइट के संपर्क को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन रोज़मर्रा के दिन के समय होने वाले आँखों के तनाव के लिए, आमतौर पर वे आपकी पहली खरीद नहीं होने चाहिए।¶

सबसे अच्छा पहला कदम: अपने डिवाइस की अंतर्निहित आंखों के तनाव के लिए स्क्रीन सेटिंग्स का उपयोग करें, जैसे Night Light, Night Shift, True Tone, Eye Comfort Shield, या f.lux। साथ ही अपनी ब्राइटनेस को मैन्युअली समायोजित करें ताकि आपकी स्क्रीन उस कमरे के अनुसार हो जिसमें आप हैं।¶

सबसे किफायती खरीद: एक मैट स्क्रीन फ़िल्टर अगर आपकी स्क्रीन पर खिड़कियों, छत की लाइटों या लैंपों का प्रतिबिंब पड़ता है।¶

बेहतर आराम की आदत: 20-20-20 नियम का उपयोग करें, अधिक बार पलकें झपकाएँ, और छोटे-छोटे ब्रेक लें। यह बुनियादी लगता है क्योंकि यह वास्तव में बुनियादी है। यह मदद भी करता है।¶

सूखी, किरकिराहट वाली आँखों के लिए सबसे अच्छा: लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स, बेहतर होगा कि यदि आप इन्हें अक्सर इस्तेमाल करते हैं तो प्रिज़र्वेटिव-फ्री आर्टिफिशियल टियर्स लें। हर दिन लालिमा कम करने वाली ड्रॉप्स पर निर्भर रहने से बचें।¶

सबसे अच्छी चिकित्सीय जाँच: यदि सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, सूखापन, या आँखों में असुविधा बार-बार होती रहे, तो आँखों की जाँच के लिए अपॉइंटमेंट बुक करें।¶

आमतौर पर छोड़ें: यदि आपका एकमात्र लक्ष्य दिन के समय स्क्रीन के सामने आराम है, तो महंगे बिना प्रिस्क्रिप्शन वाले ब्लू लाइट चश्मे।¶

खरीदने पर विचार करें: यदि आप रात में देर तक स्क्रीन का उपयोग करते हैं और सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क को कम करना चाहते हैं, तो ब्लू लाइट चश्मा।¶

यह मार्गदर्शिका उन सभी लोगों के लिए है जो स्क्रीन को देखते हुए बहुत समय बिताते हैं और यह अंदाज़ा लगाते-लगाते थक चुके हैं कि वास्तव में क्या मदद करता है।¶

इसमें छात्र, रिमोट वर्कर, गेमर, क्रिएटर, दफ़्तर में काम करने वाले, होम-ऑफिस में काम करने वाले, और वे सभी लोग शामिल हैं जो दिन के अंत में सूखी, भारी, थकी हुई, जलन वाली या एकाग्रता खो चुकी आँखों का अनुभव करते हैं।¶

यदि आपने आंखों के तनाव के लिए नीली रोशनी वाले चश्मों के विज्ञापन देखे हैं और सोचा है कि क्या उन्हें खरीदना फायदेमंद है, तो यह आपके लिए है।¶

लक्ष्य सरल है: पैसा केवल वहीं खर्च करें जहाँ उससे मदद मिलने की संभावना हो। कुछ सुधार मुफ्त होते हैं। कुछ सस्ते होते हैं। और कुछ उत्पाद केवल खास परिस्थितियों में ही समझदारी भरे लगते हैं।¶

आपकी असहजता वास्तविक है। लेकिन हो सकता है कि इसका कारण नीली रोशनी वैसे न हो, जैसा कई विज्ञापन सुझाव देते हैं।¶

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थाल्मोलॉजी ने कहा है कि कंप्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाती। डिजिटल आंखों का अधिकांश तनाव आमतौर पर रोज़मर्रा की समस्याओं से जुड़ा होता है, जैसे:¶

• स्क्रीन को घूरते समय कम पलक झपकना
• सूखी या जलन वाली आँखें
• चमक और प्रतिबिंब
• कमरे के लिए स्क्रीन का बहुत अधिक चमकीला या बहुत अधिक धुंधला होना
• बहुत देर तक एक ही दूरी पर ध्यान केंद्रित करना
• मॉनिटर की ऊँचाई या दूरी का गलत होना
• गलत मुद्रा
• एक पुराना नुस्खा
• हल्का एस्टिग्मैटिज़्म या कोई अन्य बिना सुधारी गई दृष्टि समस्या

इसीलिए सबसे पहले ब्लू लाइट चश्मा खरीदना असली समस्या को नज़रअंदाज़ कर सकता है।¶

एक बेहतर क्रम है:¶

1. स्क्रीन को ठीक करें।
2. कमरे को ठीक करो।
3. अपनी आदतें सुधारें।
4. फिर उत्पाद खरीदने के बारे में सोचें।

नीली रोशनी वाले चश्मे, फ़िल्टर, लैंप या आई ड्रॉप्स अपनी कार्ट में जोड़ने से पहले, अपनी सेटअप की जाँच करने के लिए पाँच मिनट निकालें।¶

आपकी स्क्रीन अंधेरे कमरे में चमकते हुए बिलबोर्ड जैसी नहीं दिखनी चाहिए। साथ ही, यह इतनी मंद भी नहीं दिखनी चाहिए कि आप दिन के उजाले में आंखें सिकोड़ने लगें।¶

अपनी स्क्रीन की चमक को कमरे की रोशनी के अनुसार मिलाने की कोशिश करें। अगर कमरा मंद रोशनी वाला है, तो चमक कम कर दें। अगर कमरा उजला है, तो उसे इतना बढ़ाएँ कि आप बिना आँखों पर ज़ोर डाले आराम से पढ़ सकें।¶

यह एक बदलाव स्क्रीन को काफी कम कठोर महसूस करा सकता है।¶

अपनी स्क्रीन बंद करें, या कोई गहरा पेज खोलें, और सतह को देखें।¶

क्या आपको कोई खिड़की, लैंप, छत की बत्ती, या अपना प्रतिबिंब दिखाई देता है?¶

यदि हाँ, तो संभव है कि चमक आपकी आँखों के आराम को नीली रोशनी से भी ज़्यादा नुकसान पहुँचा रही हो। स्क्रीन को खिसकाने, उसका कोण बदलने, पर्दे बंद करने, लैंप की जगह बदलने, या मैट स्क्रीन फ़िल्टर का उपयोग करने की कोशिश करें।¶

बहुत से लोग स्क्रीन का उपयोग करते समय कम पलकें झपकाते हैं। कम पलकें झपकाने का मतलब है कि आपकी आँखों के आँसू जल्दी वाष्पित हो जाते हैं, जिससे आपकी आँखें सूखी, किरकिराहट भरी, थकी हुई, या जलन वाली हो सकती हैं।¶

आजमाएँ 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट में, लगभग 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें।¶

यह ऐसी सलाह है जिसे नज़रअंदाज़ करना आसान है। यह मुफ्त में परखने वाली सबसे आसान चीज़ों में से एक भी है।¶

एक अच्छा शुरुआती तरीका यह है कि अपने मॉनिटर को लगभग एक हाथ की दूरी पर रखें, और स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आंखों के स्तर पर या उससे थोड़ा नीचे हो।¶

अगर आप आगे की ओर झुक रहे हैं, आंखें मिचका रहे हैं, गर्दन तान रहे हैं, या अपने लैपटॉप पर झुककर बैठे हैं, तो संभवतः केवल आपकी आंखें ही नहीं थक रही हैं।¶

अगर स्क्रीन से होने वाली असुविधा के साथ सिरदर्द, धुंधला दिखना, दोहरा दिखना, आंखों में दर्द, या ऐसे लक्षण हों जो सेटअप में बदलाव करने के बाद भी बेहतर न हों, तो अंदाज़े लगाना बंद करें।¶

आँखों की जांच के लिए अपॉइंटमेंट बुक करें।¶

कभी-कभी “डिजिटल आई स्ट्रेन” वास्तव में पुराने चश्मे के नंबर, फोकस करने की समस्या, या कंप्यूटर दूरी के लिए डिज़ाइन किए गए लेंसों की आवश्यकता होती है।¶

यदि आप ब्लू लाइट चश्मे बनाम स्क्रीन सेटिंग्सके बीच निर्णय ले रहे हैं, तो स्क्रीन सेटिंग्स से शुरुआत करें।¶

अधिकांश फ़ोन, टैबलेट, लैपटॉप और मॉनिटर में पहले से ही ऐसे उपकरण शामिल होते हैं जो स्क्रीन को आपकी आँखों के लिए अधिक आरामदायक बना सकते हैं।¶

सामान्य विकल्पों में शामिल हैं:¶

• विंडोज़ नाइट लाइट
• macOS नाइट शिफ्ट
• ऐप्पल ट्रू टोन
• Android नाइट लाइट
• सैमसंग आई कम्फर्ट शील्ड
• f.lux
• मॉनिटर की चमक के नियंत्रण
• मॉनिटर के रंग तापमान सेटिंग्स

स्क्रीन सेटिंग्स आपके डिस्प्ले के रंग को अधिक गर्म बना सकती हैं, तेज़ ठंडे टोन को कम कर सकती हैं, और चमक घटा सकती हैं। वे शाम के समय स्क्रीन का उपयोग कम तीव्र महसूस कराने में भी मदद कर सकती हैं।¶

वे जादू नहीं हैं, लेकिन वे मुफ़्त हैं और उनका परीक्षण करना आसान है।¶

• मुफ़्त
• अधिकांश उपकरणों में पहले से ही निर्मित
• समायोजित करना आसान
• फ़ोन, टैबलेट, लैपटॉप और मॉनिटर पर उपयोगी
• कुछ भी खरीदने से पहले यह एक अच्छा पहला कदम है

• गर्म सेटिंग्स रंगों को विकृत कर सकती हैं
• फोटो एडिटिंग, वीडियो ग्रेडिंग या डिज़ाइन कार्य के लिए आदर्श नहीं है
• चमक को ठीक न करें
• सूखी आँखों का इलाज न करें
• स्क्रीन से गलत दूरी या गलत मुद्रा को ठीक न करें

रिमोट वर्कर, छात्र, लेखक, कोडर, सामान्य उपयोगकर्ता, और वे सभी जो बिना किसी लागत के शुरुआती समाधान चाहते हैं।¶

आंखों पर तनाव कम करने के लिए शुरुआत करने का सबसे अच्छा स्थान स्क्रीन सेटिंग्स हैं।इनकी कोई लागत नहीं होती, इन्हें समायोजित किया जा सकता है, और अक्सर ये स्क्रीन को कम तेज़ या कम कठोर महसूस कराने के लिए पर्याप्त होती हैं।¶

बस इतना याद रखें: अगर असली समस्या चकाचौंध, आँखों का सूखापन, या आपके नज़र के नंबर से जुड़ी है, तो स्क्रीन सेटिंग्स केवल सीमित मदद ही कर पाएंगी।¶

नीली रोशनी वाले चश्मे, जिन्हें कभी-कभी कंप्यूटर चश्मे के रूप में बेचा जाता है, हर जगह हैं।¶

वे उपयोगी हो सकते हैं। लेकिन वे आंखों के तनाव के लिए वह सार्वभौमिक इलाज नहीं हैं जैसा उन्हें अक्सर बताया जाता है।¶

ब्लू लाइट चश्मे स्क्रीन और अन्य प्रकाश स्रोतों से आने वाली कुछ नीली-बैंगनी रोशनी को फ़िल्टर करते हैं। कुछ लेंस लगभग साफ़ दिखाई देते हैं। अन्य में पीला या एंबर रंग का टिंट होता है।¶

टिंट जितना गहरा होगा, आमतौर पर रंग में बदलाव उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा।¶

• उन लोगों की मदद कर सकता है जो रात में देर तक स्क्रीन का उपयोग करते हैं
• सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क को कम कर सकता है
• सेटिंग्स बदले बिना सभी डिवाइसों पर काम करें
• पर्चे के साथ या बिना उपलब्ध
• यदि आपको हर स्क्रीन को मैन्युअल रूप से समायोजित करना पसंद नहीं है, तो इसका उपयोग करना आसान है।

• आमतौर पर दिन के समय होने वाले डिजिटल आई स्ट्रेन के लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं होता
• चमक को न हटाएं
• आपको और ज़्यादा पलकें झपकाने के लिए मजबूर न करें
• सूखी आँखों को ठीक न करें
• पुराने नुस्खे को सही न करें
• रंग कैसे दिखते हैं, इसे बदल सकता है
• मार्केटिंग के दावे सबूतों से ज़्यादा मज़बूत हो सकते हैं

देर रात तक गेम खेलने वाले, नाइट-शिफ्ट में काम करने वाले, सोने के समय के करीब स्क्रीन इस्तेमाल करने वाले, या वे लोग जो हर डिवाइस पर सेटिंग बदलने की बजाय चश्मा पहनना पसंद करते हैं।¶

यदि आपकी मुख्य समस्या सामान्य दिन के काम के दौरान आंखों की थकान है, तो ब्लू लाइट चश्मा शायद आपकी पहली खरीद नहीं होना चाहिए।¶

पहले चमक समायोजन, चकाचौंध नियंत्रण, बेहतर रोशनी, ब्रेक और सूखी आँखों के समर्थन का प्रयास करें।¶

यदि आपकी मुख्य चिंता शाम के समय स्क्रीन का उपयोग और नींद के समय को लेकर है, तो ब्लू लाइट चश्मे पर विचार करना उचित हो सकता है।¶

एक मैट स्क्रीन फ़िल्टर रोमांचक नहीं है, लेकिन यह स्क्रीन के आराम के लिए सबसे उपयोगी खरीदों में से एक हो सकता है।¶

चमकदार स्क्रीनें साफ़ और उज्ज्वल दिखती हैं, लेकिन वे हर चीज़ को भी प्रतिबिंबित करती हैं: खिड़कियाँ, लैंप, छत की लाइटें, और कभी-कभी आपका अपना चेहरा भी। तब आपकी आँखों को पढ़ने या ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते समय उन प्रतिबिंबों के पार देखना पड़ता है।¶

वह थका देने वाला हो जाता है।¶

एक मैट फ़िल्टर आपके लैपटॉप या मॉनिटर पर लगाया जाता है और प्रतिबिंबों को नरम करता है। तेज़ चमक की बजाय, आपको एक अधिक फैली हुई, कम दर्पण जैसी सतह मिलती है।¶

• सीधे तौर पर प्रतिबिंबों को कम करता है
• खिड़कियों या तेज़ रोशनी के पास उपयोगी
• पाठ पढ़ना अधिक आरामदायक बना सकता है
• अक्सर तेज़ रोशनी वाले कमरों में ब्लू लाइट चश्मों से अधिक उपयोगी

• स्क्रीन को थोड़ा दानेदार दिखा सकता है
• तीक्ष्णता या जीवंतता कम हो सकती है
• सही साइज़ और फिट की ज़रूरत है
• रंग-संवेदनशील रचनात्मक कार्य के लिए आदर्श नहीं

ऑफिस कर्मचारी, छात्र, होम-ऑफिस उपयोगकर्ता, और कोई भी जो एक उज्ज्वल कमरे में चमकदार लैपटॉप का उपयोग करता है।¶

अगर चमक आपकी समस्या है, तो मैट स्क्रीन फ़िल्टर आमतौर पर ब्लू लाइट चश्मों की तुलना में बेहतर ख़रीद होता है। यह अंदाज़ा लगाने के बजाय एक दिखाई देने वाली समस्या को हल करता है।¶

आपकी स्क्रीन शून्य में मौजूद नहीं है। उसके आसपास का कमरा मायने रखता है।¶

अंधेरे कमरे में बहुत तेज़ चमक वाला मॉनिटर कठोर लग सकता है। बहुत रोशनी वाले कमरे में धुंधली स्क्रीन आपको आंखें सिकोड़ने पर मजबूर कर सकती है। आपकी डिस्प्ले पर सीधी रोशनी डालने वाला लैंप चकाचौंध पैदा कर सकता है। आपके पीछे की खिड़की आपकी स्क्रीन को आईने में बदल सकती है।¶

डेस्क पर घंटों बिताने के बाद इनमें से कोई भी अच्छा नहीं लगता।¶

• ऐसा डेस्क लैंप इस्तेमाल करें जिसकी रोशनी सीधे स्क्रीन पर न पड़े।
• तेज़ चमक वाले मॉनिटर के साथ पूरी तरह अँधेरे कमरे में काम करने से बचें।
• अपनी स्क्रीन के पीछे या उसके आसपास हल्की पृष्ठभूमि रोशनी जोड़ें।
• अपने मॉनिटर के पीछे बायस लाइटिंग आज़माएँ।
• अपनी स्क्रीन को इस तरह रखें कि खिड़कियाँ उसके बगल में हों, न कि उसके ठीक सामने या पीछे।
• रात में स्क्रीन की चमक कम करें।

• पूरे कार्यक्षेत्र में सुधार करता है
• कठोर कंट्रास्ट को कम करता है
• लंबे सत्रों को अधिक आरामदायक बना सकता है
• घरेलू कार्यालयों और गेमिंग सेटअप को आँखों के लिए अधिक आरामदायक महसूस कराने में मदद करता है

• कुछ कोशिश और गलतियों की जरूरत पड़ती है
• गलत जगह पर लगी रोशनी चकाचौंध को और बढ़ा सकती है।
• अतिरिक्त लैम्प या लाइट बार के लिए पैसे खर्च होते हैं

रिमोट वर्कर, गेमर, वीडियो कॉल करने वाले, रात में काम करने वाले, और कोई भी जो लंबे समय तक मॉनिटर का उपयोग करता है।¶

प्रकाश व्यवस्था सिर्फ़ एक अच्छा अतिरिक्त तत्व नहीं है। यह स्क्रीन के आराम का हिस्सा है।¶

अगर आपकी आँखें रात में ज़्यादा खराब महसूस होती हैं, तो यह मानने से पहले कि आपको खास चश्मे की ज़रूरत है, कमरे की रोशनी ठीक करें।¶

यदि स्क्रीन इस्तेमाल करने के बाद आपकी आँखें सूखी, किरकिराती, चुभती हुई या जलन महसूस करती हैं, तो हो सकता है कि समस्या बिल्कुल भी नीली रोशनी न हो।¶

यह सूखापन हो सकता है।¶

स्क्रीन का उपयोग करने वाले लोग अक्सर कम पलक झपकाते हैं। कुछ लोग अधूरी पलक झपकाते हैं, जिसमें पलकों पूरी तरह बंद नहीं होतीं। इससे आँसुओं की परत जल्दी वाष्पित हो सकती है और आपकी आँखों में जलन हो सकती है।¶

लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स, जिन्हें आर्टिफिशियल टियर्स भी कहा जाता है, आँसू की परत को सहारा देने और सूखापन कम करने में मदद करते हैं।¶

वे आपके स्क्रीन सेटअप को ठीक नहीं करते, लेकिन अगर समस्या का एक हिस्सा सूखापन है, तो वे बड़ा फर्क ला सकते हैं।¶

• तुरंत आराम दे सकता है
• आपकी डेस्क पर रखने में आसान
• लंबे काम या पढ़ाई के सत्रों के दौरान उपयोगी
• परिरक्षक-मुक्त विकल्प व्यापक रूप से उपलब्ध हैं

• तुम्हें उन्हें इस्तेमाल करना याद रखना होगा
• अधिक उपयोग करने पर कुछ बूंदें जलन पैदा कर सकती हैं
• लालिमा कम करने वाली ड्रॉप्स, चिकनाई देने वाले कृत्रिम आँसू जैसी नहीं होतीं।
• लगातार सूखापन होने पर नेत्र-देखभाल विशेषज्ञ से जांच करानी चाहिए

वे लोग जिनके मुख्य लक्षण आंखों में सूखापन, जलन, किरकिरापन, खुरदरापन, या आंखों का थका हुआ महसूस होना हैं।¶

ड्राई-आई के लक्षणों के लिए, ब्लू लाइट चश्मे की तुलना में लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स अक्सर अधिक उपयुक्त होते हैं।¶

यदि आप नियमित रूप से ड्रॉप्स का उपयोग करते हैं, तो प्रिज़र्वेटिव-फ्री आर्टिफ़िशियल टीयर्स चुनें, और लालिमा कम करने वाली ड्रॉप्स को अपना रोज़ाना का समाधान न बनाएं।¶

कभी-कभी समस्या आपकी स्क्रीन में नहीं होती। यह आपकी आंखों में होती है, जो पूरे दिन उसकी भरपाई करने की कोशिश करती रहती हैं।¶

नुस्खे में एक छोटी-सी समस्या सामान्य उपयोग के दौरान आपको ज़्यादा परेशान नहीं कर सकती। लेकिन स्प्रेडशीट पर काम करने, पढ़ने, कोडिंग करने, संपादन करने या पढ़ाई करने के आठ घंटे बाद यह बहुत स्पष्ट रूप से महसूस होने लग सकती है।¶

एक ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ यह जाँच सकता है कि आपको निम्न में से किसकी आवश्यकता है:¶

• अपडेटेड नंबर वाले चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस
• रीडिंग सहायता
• कंप्यूटर-दूरी के चश्मे
• ध्यान केंद्रित करने में समस्याओं के लिए सहायता
• ड्राई आई का उपचार
• अन्य नेत्र-स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए मूल्यांकन

कंप्यूटर द्वारा मापी गई दूरी हमेशा पढ़ने की दूरी या ड्राइविंग की दूरी के समान नहीं होती। यह बात बहुत से लोगों को हैरान करती है।¶

• दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य दोनों की जांच करता है
• प्रिस्क्रिप्शन से जुड़ी समस्याओं की पहचान कर सकता है
• यदि सिरदर्द या धुंधलापन बार-बार वापस आता रहे, तो यह उपयोगी है।
• आपको गलत एक्सेसरीज़ पर पैसा बर्बाद करने से बचा सकता है

• समय और पैसा खर्च होता है
• पहुंच स्थान और बीमा पर निर्भर करती है
• ऑनलाइन कुछ ऑर्डर करने की तुलना में कम सुविधाजनक

जिन लोगों को बार-बार सिरदर्द, धुंधला दिखना, दोहरा दिखना, आंखों में दर्द, लगातार सूखापन, या ऐसे लक्षण हों जो बुनियादी सेटअप में बदलाव करने के बाद भी बेहतर न हों।¶

यदि आपने स्क्रीन सेटिंग्स, चमक को नियंत्रित करना, रोशनी में बदलाव, ब्रेक और आई ड्रॉप्स आज़मा लिए हैं, लेकिन फिर भी असहज महसूस कर रहे हैं, तो खरीदारी बंद करें और जांच के लिए अपॉइंटमेंट बुक करें।¶

पहले कोशिश करें:¶

1. स्क्रीन की चमक समायोजित करें।
2. 20-20-20 नियम का पालन करें।
3. कमरे की रोशनी में सुधार करें।
4. यदि चमक दिखाई दे रही हो, तो मैट स्क्रीन फ़िल्टर लगाएँ।
5. यदि आपकी आँखें सूखी महसूस हों, तो स्नेहक आई ड्रॉप्स का उपयोग करें।

नीली रोशनी वाले चश्मे पर तभी विचार करें जब आपने बुनियादी चीज़ें ठीक कर ली हों।¶

पहले प्रयास करें:¶

1. वार्म स्क्रीन सेटिंग्स चालू करें।
2. चमक कम करें।
3. हल्की कमरे की रोशनी या बायस लाइटिंग जोड़ें।
4. पूरी तरह अंधेरे कमरे में बहुत तेज़ स्क्रीन का उपयोग करने से बचें।

यदि आप सोने के समय के करीब स्क्रीन का उपयोग करते हैं और हर डिवाइस को समायोजित करने के बजाय चश्मा पहनना पसंद करते हैं, तो ब्लू लाइट चश्मे पर विचार करें।¶

खरीदें या आज़माएँ:¶

• एक मैट स्क्रीन फ़िल्टर
• पर्दे या ब्लाइंड्स
• बेहतर मॉनिटर कोण
• यदि संभव हो तो एक नई डेस्क की स्थिति

पहले समाधान के रूप में ब्लू लाइट चश्मों को छोड़ दें। वे परावर्तन को नहीं हटाएँगे।¶

इन बातों से सावधान रहें:¶

• रात की पाली
• रात की लाइट
• ट्रू टोन
• f.lux
• नीले रंग की रोशनी से बचाने वाला टिंटेड चश्मा
• मैट फ़िल्टर जो तीक्ष्णता या कंट्रास्ट को कम करते हैं

बेहतर विकल्प:¶

• तटस्थ, नियंत्रित प्रकाश व्यवस्था
• नियमित विराम
• ज़रूरत पड़ने पर आँखों की बूंदें
• यदि लक्षण बने रहें तो नेत्र परीक्षण कराएं

अगर आपका काम सटीक रंगों पर निर्भर करता है, तो रंग तापमान में कोई भी बदलाव आपके कार्यप्रवाह को प्रभावित कर सकता है।¶

अनुमान लगाते मत रहो।¶

आंखों की जांच के लिए अपॉइंटमेंट लें, खासकर अगर लक्षण बार-बार हो रहे हों, बढ़ रहे हों, या ठीक नहीं हो रहे हों।¶

खरीदें या आज़माएँ:¶

• स्क्रीन की चमक में समायोजन
• थोड़ा गर्म डिस्प्ले सेटिंग्स
• यदि चकाचौंध हो तो मैट स्क्रीन फ़िल्टर
• संरक्षक-मुक्त स्नेहक आँखों की बूंदें
• 20-20-20 ब्रेक

अपनी पहली खरीद के रूप में इससे बचें:¶

• महंगे बिना पर्ची वाले नीली रोशनी से बचाने वाले चश्मे

सामान्य दिन के समय के दफ़्तर के काम के लिए, आमतौर पर आपका पैसा चमक नियंत्रण, रोशनी और आरामदायक आदतों पर खर्च करने से अधिक लाभ देता है।¶

खरीदें या आज़माएँ:¶

• मुफ़्त डिवाइस सेटिंग्स
• बेहतर डेस्क लाइटिंग
• अगर आपकी आंखें सूखी महसूस हों तो आई ड्रॉप्स
• ब्रेक की याद दिलाने वाले
• बेहतर आसन और स्क्रीन की ऊंचाई

परहेज़ करें:¶

• चमक, चकाचौंध और पढ़ाई की व्यवस्था ठीक करने से पहले ब्लू लाइट चश्मा खरीदना

छात्र अक्सर लैपटॉप, टैबलेट और फोन के बीच बदलते रहते हैं, इसलिए अंतर्निहित सेटिंग्स व्यावहारिक होती हैं। साथ ही, वे मुफ्त होती हैं, जो तब मददगार होता है जब बाकी सब कुछ पहले से ही बहुत महंगा हो।¶

खरीदें या आज़माएँ:¶

• वार्म स्क्रीन सेटिंग्स
• चमक कम करें
• बायस लाइटिंग
• अगर आप सोने के समय के करीब स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो ब्लू लाइट ग्लासेस

बचें:¶

• अंधेरे कमरे में अधिकतम चमक
• यह मान लेना कि चश्मा सूखापन या चकाचौंध को ठीक कर देगा

यहाँ नीली रोशनी से बचाने वाले चश्मे सामान्य दिन के समय के दफ़्तर के काम की तुलना में अधिक उपयुक्त लगते हैं।¶

खरीदें या आज़माएँ:¶

• यदि आवश्यक हो तो मैट स्क्रीन फ़िल्टर
• समायोज्य लैंप
• मुलायम पृष्ठभूमि प्रकाश
• बेहतर मॉनिटर प्लेसमेंट
• आँखों को नम रखने वाली ड्रॉप्स
• यदि लक्षण बने रहें तो आंखों की जांच कराएं

बचें:¶

• खराब रोशनी और चकाचौंध को नज़रअंदाज़ करते हुए स्टाइलिश कंप्यूटर चश्मा खरीदना

होम ऑफिस में अक्सर अटपटी खिड़कियाँ, अजीब रोशनी, और ऐसी डेस्क होती हैं जिन्हें कभी भी फुल-टाइम वर्कस्टेशन बनने के लिए नहीं बनाया गया था। पहले इस सेटअप को ठीक करें।¶

खरीदें या आज़माएँ:¶

• तटस्थ कमरे की रोशनी
• नियंत्रित मॉनिटर की चमक
• नियमित विराम
• ज़रूरत पड़ने पर आँखों की बूंदें
• यदि असुविधा बनी रहे तो आँखों की जाँच करवाएँ

सावधानी से उपयोग करें:¶

• गर्म डिस्प्ले मोड
• रंगीन नीली रोशनी वाले चश्मे
• मैट स्क्रीन फ़िल्टर

अगर रंगों की सटीकता महत्वपूर्ण है, तो ऐसी किसी भी चीज़ से सावधान रहें जो आपकी स्क्रीन के दिखने के तरीके को बदलती है।¶

ब्लू लाइट चश्मों को अक्सर स्पष्ट समाधान के रूप में प्रचारित किया जाता है, लेकिन डिजिटल आंखों का तनाव आमतौर पर कई कारणों से होता है। आंखों का सूखापन, चमक-चौंध, ब्राइटनेस का असंतुलन, फोकस करने की थकान, गलत मुद्रा, और चश्मे के नंबर से जुड़ी समस्याएं अक्सर इससे भी बड़े कारण होते हैं।¶

अगर आपकी स्क्रीन में किसी खिड़की या छत की रोशनी का प्रतिबिंब दिखाई दे रहा है, तो पहले उसे ठीक करें।¶

मॉनिटर को हिलाएँ, कोण बदलें, लैंप को समायोजित करें, परदे बंद करें, या मैट स्क्रीन फ़िल्टर का उपयोग करें।¶

यह देर रात तक काम करने और गेमिंग के दौरान आम बात है। इससे आपकी स्क्रीन ज़रूरत से कहीं अधिक कठोर महसूस हो सकती है।¶

मुलायम कमरे की रोशनी या बायस लाइटिंग का उपयोग करें, और स्क्रीन की चमक कम करें।¶

कोई भी सहायक वस्तु आराम की जगह नहीं ले सकती।¶

हर 20 मिनट में, लगभग 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें। ज़रूरत हो तो एक रिमाइंडर सेट करें। ज़्यादातर लोग ऐसा करते हैं।¶

लाली कम करने वाली आई ड्रॉप्स, चिकनाई देने वाले आर्टिफिशियल टियर्स जैसी नहीं होती हैं।¶

यदि आपकी आँखों में सूखापन या किरकिराहट महसूस हो, तो चिकनाई देने वाली आई ड्रॉप्स ढूंढें। यदि आप उनका अक्सर उपयोग करते हैं, तो प्रिज़र्वेटिव-फ्री विकल्प आमतौर पर बेहतर होते हैं।¶

यदि लक्षण बार-बार लौटते रहें, खासकर सिरदर्द या धुंधली दृष्टि, तो एक और स्क्रीन गैजेट की तुलना में आंखों की जांच अधिक उपयोगी है।¶

ज्यादातर लोगों के लिए, पहले कदम के रूप में स्क्रीन सेटिंग्स ब्लू लाइट चश्मों से बेहतर हैं।¶

वे मुफ्त हैं, समायोज्य हैं, और पहले से ही आपके उपकरणों में मौजूद हैं। पैसे खर्च करने से पहले इन्हें आज़माना सबसे आसान है।¶

लेकिन डिजिटल आंखों के तनाव के लिए सबसे अच्छा समाधान शायद ही कभी केवल एक उत्पाद होता है। यह आमतौर पर इनका एक मिश्रण होता है:¶

• आरामदायक स्क्रीन की चमक
• कम चमक
• कमरे की बेहतर रोशनी
• नियमित विराम
• और अधिक ब्लिंकिंग
• अगर आपकी आंखें सूखी हैं, तो लुब्रिकेटिंग ड्रॉप्स इस्तेमाल करें
• बेहतर मुद्रा और मॉनिटर से उचित दूरी
• यदि लक्षण बने रहें तो आंखों की जांच

अगर आपकी मुख्य चिंता देर रात स्क्रीन के संपर्क में रहना और नींद के समय पर उसका असर है, तो ब्लू लाइट चश्मा खरीदें।¶

दिन में आंखों पर होने वाले तनाव के लिए, चश्मा खरीदने से पहले अपनी स्क्रीन, अपने कमरे और अपनी आदतों से शुरुआत करें।¶