रेज़िस्टेंस बैंड्स बनाम डम्बल्स बनाम बॉडीवेट: घर पर वर्कआउट के लिए शुरुआती लोगों को क्या खरीदना चाहिए?

अगर आप घर पर अभी-अभी वर्कआउट शुरू कर रहे हैं, तो ईमानदार जवाब यह है: अगर आप उन्हें खरीद सकते हैं और उन्हें रखने के लिए आपके पास थोड़ी जगह है, तो एडजस्टेबल डम्बल्स शायद पहली खरीद के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं।¶

वे सरल हैं। वे परिचित हैं। आप व्यायामों को स्पष्ट, मापने योग्य तरीके से अधिक कठिन बना सकते हैं। शुरुआती शक्ति प्रशिक्षण के लिए, यह बहुत मायने रखता है।¶

लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि हर किसी को आज ही जाकर डंबल खरीद लेने चाहिए।¶

यदि पैसों की तंगी है, या आप एक छोटे अपार्टमेंट में रहते हैं, रेज़िस्टेंस बैंड एक बेहतरीन विकल्प हैं। वे सस्ते, हल्के, आसानी से रखने योग्य, और हैरान कर देने वाले रूप से उपयोगी हैं।¶

और अगर आपने अभी तक वास्तव में नियमित वर्कआउट की आदत बनाई ही नहीं है? तो कुछ भी मत खरीदिए। सच में। पहले केवल बॉडीवेट वर्कआउट से शुरुआत कीजिए। उन्हें कुछ हफ्तों तक कीजिए। अगर आप तब भी नियमित रूप से करते रहते हैं, तो आपको कहीं बेहतर अंदाज़ा होगा कि कौन-सा उपकरण खरीदना वास्तव में फायदेमंद है।¶

कुल मिलाकर सबसे अच्छा खरीद विकल्प:समायोज्य डम्बलइन्हें चुनें यदि आप घर पर ताकत बनाने का सबसे सरल और सीधा तरीका चाहते हैं।¶

सबसे अच्छा बजट विकल्प: रेज़िस्टेंस बैंड्सइन्हें चुनें अगर आप कुछ किफायती, कॉम्पैक्ट और आसानी से स्टोर करने योग्य चाहते हैं।¶

सबसे अच्छा “अभी पैसे खर्च न करें” विकल्प:बॉडीवेट ट्रेनिंगइसे चुनें अगर आप अभी भी व्यायाम को नियमित आदत बनाने की कोशिश कर रहे हैं।¶

सबसे अच्छा सरल घरेलू सेटअप: समायोज्य डंबल्स और रेज़िस्टेंस बैंड्सडंबल्स आपके ज़्यादातर मुख्य स्ट्रेंथ वर्क को संभालते हैं। बैंड्स वार्म-अप, रो, हल्के व्यायाम, यात्रा और अतिरिक्त विविधता के लिए बेहतरीन हैं।¶

यह मार्गदर्शिका उन शुरुआती लोगों के लिए है जो अपने लिविंग रूम को जिम में बदले बिना घर पर अधिक मजबूत बनना चाहते हैं।¶

शायद आप काम पर जाने से पहले जल्दी से 15 मिनट की कसरत करना चाहते हों। शायद आप रात के खाने के बाद शुरुआती स्तर की कसरत कर रहे हों। शायद आपका “होम जिम” वास्तव में सिर्फ बेडरूम का एक कोना, एक बालकनी, या सोफे और कॉफी टेबल के बीच फर्श की थोड़ी-सी जगह ही हो।¶

यह बिल्कुल ठीक है।¶

यहाँ लक्ष्य सरल है: आपको यह समझने में मदद करना कि वास्तव में क्या खरीदने लायक है, और क्या दो हफ्तों बाद अलमारी में ठूँसकर रख दिया जाने की संभावना है।¶

यह प्रतिस्पर्धी लिफ्टर्स, एथलीट्स, या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए गाइड नहीं है जिसे चिकित्सीय पुनर्वास की सलाह चाहिए। यह आम लोगों के लिए है जो घर पर व्यावहारिक तरीके से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करना चाहते हैं।¶

अगर आप तुलना कर रहे हैं रेज़िस्टेंस बैंड्स बनाम डम्बल्स बनाम बॉडीवेट, तो इसे समझने का सबसे आसान तरीका यह है।¶

• आपने पहले घर पर नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है।
• आपको यह पक्का नहीं है कि आपको वास्तव में किस तरह के वर्कआउट पसंद हैं।
• आप पैसे खर्च करने से पहले उस आदत को परखना चाहते हैं।
• आपने पहले भी फिटनेस का सामान खरीदा है और उसका मुश्किल से इस्तेमाल किया है। कोई जजमेंट नहीं। ऐसा हो जाता है।

बुनियादी बातों से शुरू करें:¶

• बॉडीवेट स्क्वैट्स
• झुकाव वाले पुश-अप्स या सामान्य पुश-अप्स
• लंजेस
• ग्लूट ब्रिज
• प्लैंक्स
• स्टेप-अप्स
• सरल गतिशीलता अभ्यास

शुरू करने के लिए आपको किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं है। आपको ऐसी दिनचर्या चाहिए जिसे आप सच में नियमित रूप से दोहरा सकें।¶

• आपके पास बहुत सीमित जगह है।
• आप कुछ पोर्टेबल चाहते हैं।
• आपका बजट तंग है।
• आप प्रतिरोध जोड़ने का एक कम-दबाव वाला तरीका चाहते हैं।
• आपको ऐसे फिटनेस उपकरणों का विचार पसंद है जो किसी दराज़ या बैग में आ जाएँ।

बैंड उपयोगी होते हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। बस यह जान लें कि उनका एहसास वज़न से अलग होता है। जैसे-जैसे बैंड खिंचता है, उसका प्रतिरोध बदलता रहता है, इसलिए प्रगति को ट्रैक करना हमेशा उतना साफ़ या सटीक नहीं होता जितना डम्बल्स के साथ होता है।¶

• आप सरल, बिना झंझट वाला शक्ति प्रशिक्षण उपकरण चाहते हैं।
• आपके पास एक छोटी भंडारण जगह के लिए जगह है।
• आप समय के साथ स्पष्ट प्रगति चाहते हैं।
• आपको यह जानना पसंद है कि आप ठीक-ठीक कितना वज़न उठा रहे हैं।

अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए, समायोज्य डम्बल कई स्थिर जोड़ों को खरीदने की तुलना में अधिक समझदारी भरे होते हैं। ये कम जगह घेरते हैं और आपको अधिक ताकतवर बनने की गुंजाइश देते हैं।¶

• आपके पास बजट है।
• आप एक कॉम्पैक्ट लेकिन लचीला घरेलू सेटअप चाहते हैं।
• आप मुख्य व्यायामों के लिए डम्बल और वार्म-अप, रोइंग, सहायक अभ्यास या यात्रा के लिए रेज़िस्टेंस बैंड्स चाहेंगे।

आपको दोनों की तुरंत ज़रूरत नहीं है। लेकिन साथ में, वे आपके पूरे घर पर कब्ज़ा किए बिना शुरुआती लोगों के लिए घर पर जिम की बहुत मज़बूत व्यवस्था बनाते हैं।¶

अपने कार्ट में उपकरण जोड़ने से पहले, एक मिनट रुकें।¶

शुरुआती लोगों के लिए घर पर कसरत करने का सबसे अच्छा उपकरण हमेशा वही नहीं होता जो ऑनलाइन सबसे ज़्यादा प्रभावशाली दिखता है। वह वही होता है जिसे आप पहले हफ्ते के बाद भी इस्तेमाल करते रहेंगे।¶

अपने स्थान के बारे में यथार्थवादी रहें।¶

क्या आपके पास कोई कोना है जहाँ उपकरण बाहर ही रह सकते हैं? या क्या हर वर्कआउट के बाद सब कुछ हटाना ज़रूरी है?¶

अगर आपकी कसरत करने की जगह आपका बेडरूम, लिविंग रूम, या परिवार के साथ साझा की जाने वाली जगह भी है, तो रेजिस्टेंस बैंड्स के साथ रहना शायद अधिक आसान हो सकता है। आप उन्हें दराज में रख सकते हैं और वे नजरों से ओझल हो जाते हैं।¶

यदि आपके पास एक सुरक्षित-सा छोटा कोना है जहाँ वज़न रखे जा सकते हैं, तो एडजस्टेबल डंबल्स कहीं ज़्यादा व्यावहारिक हो जाते हैं।¶

यह शायद सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न है:¶

क्या आप पहले से ही बिना किसी उपकरण के घर पर वर्कआउट कर रहे हैं?¶

अगर नहीं, तो बॉडीवेट ट्रेनिंग कोई “कम गंभीर” विकल्प नहीं है। यह एक परीक्षण रन है।¶

आप बिना एक भी पैसा खर्च किए स्क्वाट करना, हिंग करना, पुश करना, अपने कोर को स्थिर रखना, और नियंत्रण के साथ चलना सीख सकते हैं। यह बुनियाद आपके लिए मददगार होगी, चाहे आप आखिर में कोई भी उपकरण खरीदें।¶

सिर्फ इसलिए अपना बजट न खींचें कि किसी फिटनेस विज्ञापन ने किसी चीज़ को ज़रूरी जैसा दिखाया।¶

बैंड्स आमतौर पर डम्बल्स की तुलना में काफी कम महंगे होते हैं। डम्बल्स, खासकर एडजस्टेबल वाले, शुरुआत में अधिक महंगे पड़ते हैं, लेकिन वे वर्षों तक चल सकते हैं।¶

सही विकल्प वही है जिसे आप बाद में उसके बारे में झुंझलाहट या अपराधबोध महसूस किए बिना वहन कर सकें।¶

कुछ लोगों को इस बात से फर्क नहीं पड़ता कि डम्बल कमरे के कोने में रखे हों। कुछ अन्य लोगों को उपकरणों का खुले में पड़ा दिखाई देना बिल्कुल पसंद नहीं होता। यह बात आपकी सोच से कहीं ज़्यादा मायने रखती है।¶

रेज़िस्टेंस बैंड्स दराज, अलमारी, बैकपैक या स्टोरेज बिन में आसानी से रखे जा सकते हैं। डंबल्स के लिए एक स्थिर जगह चाहिए। अगर आप कई जोड़े इकट्ठा करना शुरू करते हैं, तो फिक्स्ड डंबल्स के लिए और भी अधिक जगह चाहिए।¶

अगर वह उपकरण आपको हर बार देखकर परेशान करता है, तो शायद आपको उसका इस्तेमाल करना पसंद नहीं आएगा।¶

जब आप धीरे-धीरे चीज़ों को अधिक कठिन बना सकते हैं, तब शक्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छा काम करता है।¶

डंबल्स के साथ, प्रगति आमतौर पर सरल होती है:¶

• अधिक वज़न का उपयोग करें
• और अधिक रेप्स करें
• एक और सेट जोड़ें
• बेहतर नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें
• व्यायाम को धीरे करें

बैंड्स के साथ भी प्रोग्रेशन काम करता है, लेकिन यह कम सटीक होता है। आप मोटा बैंड इस्तेमाल कर सकते हैं, बैंड को छोटा कर सकते हैं, एंकर पॉइंट से और दूर कदम रख सकते हैं, या बैंड्स को मिलाकर इस्तेमाल कर सकते हैं।¶

बॉडीवेट ट्रेनिंग में प्रगति का मतलब आमतौर पर व्यायाम के प्रकार में बदलाव करना, बीच में ठहराव जोड़ना, गति धीमी करना, या अधिक रेप्स करना होता है।¶

तीनों ही काम कर सकते हैं। डम्बल्स बस प्रगति को मापना आसान बना देते हैं।¶

खरीदने से पहले यहाँ व्यावहारिक तुलना दी गई है:¶

• प्रारंभिक लागत: बॉडीवेट मुफ़्त है, रेज़िस्टेंस बैंड आमतौर पर सबसे कम-लागत वाला उपकरण विकल्प होते हैं, और डम्बल की प्रारंभिक लागत आमतौर पर अधिक होती है।
• आवश्यक स्थान: केवल शरीर के वजन और बैंड्स के लिए बहुत कम जगह चाहिए। डम्बल्स के लिए सुरक्षित रखने का एक कोना चाहिए।
• पोर्टेबिलिटी: बॉडीवेट और बैंड्स यात्रा के लिए सुविधाजनक हैं। डम्बल यात्रा के लिए व्यावहारिक नहीं हैं।
• प्रतिरोध शैली: बॉडीवेट में आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध उपयोग होता है, बैंड्स में परिवर्तनीय तनाव होता है, और डम्बल्स में एक निश्चित बाहरी भार होता है।
• प्रगति की आसानी:डंबल्स में आमतौर पर प्रगति करना सबसे आसान होता है क्योंकि उनका वजन स्पष्ट होता है। बैंड्स और बॉडीवेट एक्सरसाइज़ में भी प्रगति की जा सकती है, लेकिन उनके चरण कम सटीक होते हैं।
• सबसे अच्छा उपयोग:आदत बनाने के लिए बॉडीवेट सबसे अच्छा है, बजट और छोटी जगहों के लिए बैंड्स सबसे अच्छे हैं, और घर पर लंबे समय तक शुरुआती स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए डम्बल्स सबसे अच्छे हैं।
• मुख्य सीमा:केवल शरीर के वजन वाले व्यायाम बहुत आसान हो सकते हैं, बैंड्स को मापना अधिक कठिन होता है, और डम्बल्स अधिक महंगे होते हैं तथा उन्हें रखने के लिए जगह चाहिए।

अगर आपको यकीन नहीं है कि आप घर पर वर्कआउट नियमित रूप से जारी रख पाएंगे, तो बॉडीवेट ट्रेनिंग शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है।¶

यह मुफ़्त है। इसे लगभग कोई जगह नहीं चाहिए। और यह आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से हिलाना-डुलाना सिखाता है।¶

स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स, इंक्लाइन पुश-अप्स, प्लैंक्स, स्टेप-अप्स और ग्लूट ब्रिजेज़ वाली एक सरल दिनचर्या किसी शुरुआती व्यक्ति के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। इससे आप आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं, समन्वय में सुधार कर सकते हैं, और नियमित रूप से अभ्यास करने की आदत डाल सकते हैं।¶

नुकसान यह है कि केवल अपने शरीर के वजन से की जाने वाली ट्रेनिंग में प्रगति करना कठिन हो सकता है, खासकर आपके पैरों के लिए।¶

शुरुआत में, बॉडीवेट स्क्वैट्स चुनौतीपूर्ण लग सकते हैं। कुछ समय बाद, वे बहुत आसान लगने लग सकते हैं, जब तक कि आप अधिक उन्नत वैरिएशन्स, पॉज़, टेम्पो वर्क, या ज़्यादा रेप्स न जोड़ें। तभी उपकरण मदद करने लगते हैं।¶

• बिल्कुल शुरुआती
• घर पर कसरत की दिनचर्या का परीक्षण करते लोग
• जिसके पास इस समय उपकरणों के लिए कोई बजट नहीं है
• वे लोग जो पहले निरंतरता बनाना चाहते हैं
• जो कोई भी फिटनेस उपकरण खरीदने से अभिभूत महसूस करता है

• बुनियादी बॉडीवेट एक्सरसाइज़ पहले से ही बहुत आसान लगती हैं
• आप प्रतिरोध बढ़ाते रहने का एक आसान तरीका चाहते हैं
• आप व्यायाम के विभिन्न प्रकारों से जल्दी ऊब जाते हैं
• आप अधिक मापने योग्य प्रगति चाहते हैं

यदि आप अनिश्चित हैं, तो यहाँ से शुरू करें।¶

दो से चार हफ्तों तक बॉडीवेट वर्कआउट करें। अगर आप अभी भी उन्हें कर रहे हैं, तो सोचें कि आपकी वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए क्या मददगार होगा।¶

इस तरह, आप केवल एक दोपहर के उत्साह में आकर उपकरण नहीं खरीद रहे हैं। आप उसे इसलिए खरीद रहे हैं क्योंकि वह वास्तव में एक समस्या का समाधान करता है।¶

रेज़िस्टेंस बैंड घर पर वर्कआउट के लिए सबसे अच्छे बजट-फ्रेंडली विकल्पों में से एक हैं।¶

वे हल्के, सस्ते, पोर्टेबल हैं और आसानी से छिपाकर रखे जा सकते हैं। अगर आप छोटे अपार्टमेंट में रहते हैं, अक्सर यात्रा करते हैं, या इधर-उधर रखा हुआ उपकरण नहीं चाहते, तो बैंड बहुत समझदारी भरा विकल्प हैं।¶

वे उन व्यायामों के लिए भी उपयोगी होते हैं जो केवल शरीर के वजन के साथ करना असुविधाजनक हो सकते हैं, खासकर खींचने वाली गतियाँ जैसे रो, पुल-अपार्ट्स और फेस पुल्स।¶

समझने वाली मुख्य बात यह है कि बैंड डम्बल जैसे महसूस नहीं होते।¶

बैंड्स परिवर्तनशील तनाव पैदा करते हैं. वे जितना अधिक खिंचते हैं, उतने ही अधिक सख्त हो जाते हैं। यह उपयोगी हो सकता है, लेकिन इसका यह भी मतलब है कि कोई व्यायाम शुरुआत में आसान लग सकता है और अंत के पास बहुत अधिक कठिन।¶

वह बुरा नहीं है। बस अलग है।¶

• तंग बजट
• छोटे अपार्टमेंट
• साझा स्थान
• यात्रा के दौरान वर्कआउट
• शुरुआती लोग जो कॉम्पैक्ट उपकरण चाहते हैं
• घर पर खींचने वाले व्यायाम जोड़ना
• वार्म-अप और हल्के सहायक व्यायाम

• आप प्रगति को ट्रैक करने का सबसे आसान संभव तरीका चाहते हैं
• आपको उपकरण समायोजित करना या एंकर स्थापित करना पसंद नहीं है
• आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो पारंपरिक वज़नों जैसा महसूस हो
• आप पोज़िशनिंग के बारे में ज़्यादा सोचना नहीं चाहते

• कई प्रतिरोध स्तर
• अगर आप हैंडल-स्टाइल बैंड पसंद करते हैं, तो आरामदायक हैंडल
• मजबूत एहसास, पतली या कमजोर सामग्री नहीं
• आसान भंडारण
• स्पष्ट सेटअप निर्देश
• यदि आप अधिक व्यायाम विकल्प चाहते हैं तो एक डोर एंकर

अगर बैंड फिसल जाएँ, टूट जाएँ, या ठीक से न बंधे हों, तो वे पलटकर वापस लग सकते हैं।¶

उनमें छोटे फटने या घिसाव के लिए जाँच करें। उन्हें नुकीली सतहों के चारों ओर न लपेटें। खींचना शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि वे सुरक्षित रूप से लगे हुए हैं।¶

यह जटिल नहीं है, लेकिन आपको ध्यान देने की ज़रूरत है।¶

यदि आप शुरुआती घरेलू वर्कआउट उपकरणों में निवेश करने के लिए तैयार हैं, तो आमतौर पर डम्बल्स सबसे अच्छा समग्र खरीद विकल्प होते हैं।¶

वे सबसे अच्छे मायने में सरल हैं।¶

आप उन्हें उठाते हैं, व्यायाम करते हैं, और फिर उन्हें नीचे रख देते हैं।¶

वज़न स्पष्ट होता है, जिससे प्रगति को ट्रैक करना आसान हो जाता है। अगर आपने पिछले हफ्ते 15-पाउंड के डंबल्स से आठ रेप्स किए थे और इस हफ्ते आप दस रेप्स कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने सुधार किया है। अगर आप अंततः 20-पाउंड के डंबल्स पर पहुँच जाते हैं, तो यह देखना और भी आसान हो जाता है।¶

उस तरह की प्रतिक्रिया प्रेरणादायक होती है।¶

यही वह जगह है जहाँ कई शुरुआती लोगों के लिए डंबल्स, रेज़िस्टेंस बैंड्स से बेहतर साबित होते हैं। वे कुछ हद तक अंदाज़ा लगाने की ज़रूरत को कम कर देते हैं।¶

समायोज्य डम्बल घर पर विशेष रूप से उपयोगी होते हैं क्योंकि वे निश्चित वज़न वाले डम्बलों के कई जोड़ों की जगह ले लेते हैं। निश्चित वज़न वाले डम्बल काम आ सकते हैं, लेकिन एक हल्का जोड़ा अक्सर जल्दी ही सीमित साबित होने लगता है।¶

आपके कंधों के लिए हल्के वज़न की ज़रूरत पड़ सकती है, जबकि आपके पैरों और कूल्हों के लिए कहीं अधिक भारी वज़न की आवश्यकता हो सकती है। एडजस्टेबल डंबल आपको अधिक विकल्प देते हैं, बिना आपके कमरे को उपकरणों से भरें।¶

• शुरुआती लोग जो ताकत में स्पष्ट प्रगति चाहते हैं
• छोटे भंडारण कोने वाले लोग
• पूरे शरीर के लिए घर पर वर्कआउट
• घर पर दीर्घकालिक शक्ति प्रशिक्षण
• जो कोई भी सरल उपकरण पसंद करता है

• शुरुआती लागत बहुत ज़्यादा है
• आप अक्सर जगह बदलते हैं और भारी सामान नहीं चाहते
• आपके पास वज़न रखने के लिए कोई सुरक्षित स्थान नहीं है
• आप अभी तक बुनियादी वर्कआउट्स में लगातार नहीं हैं।

• वज़न की ऐसी सीमा जो आपको प्रगति करने की गुंजाइश दे
• एक सुरक्षित समायोजन प्रणाली
• आरामदायक पकड़
• एक आकार जो व्यायाम के दौरान स्थिर महसूस होता है
• एक भंडारण व्यवस्था जो अव्यवस्था या ठोकर लगने के खतरे पैदा नहीं करेगी

यहाँ व्यावहारिक उत्तर है।¶

बॉडीवेट ट्रेनिंग से शुरुआत करें।¶

अभी कुछ भी मत खरीदिए। पहले आदत बनाइए। जब आप खुद को यह साबित कर देंगे कि आप सच में घर पर व्यायाम करेंगे, तब उपकरण खरीदना कहीं अधिक समझदारी भरा फैसला होगा।¶

रेज़िस्टेंस बैंड खरीदें।¶

वे परफेक्ट नहीं हैं, लेकिन वे किफायती, कॉम्पैक्ट हैं और कई शुरुआती वर्कआउट्स के लिए पर्याप्त बहुउपयोगी हैं।¶

एडजस्टेबल डंबल खरीदें।¶

इनमें प्रगति करना आसान होता है, इन्हें समझना आसान होता है, और ये ताकत बढ़ाने वाले कई तरह के व्यायामों के लिए उपयोगी होते हैं।¶

समायोज्य डम्बल और रेज़िस्टेंस बैंड खरीदें।¶

यह आपको दोनों का सबसे अच्छा लाभ देता है: डंबल के साथ सरल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, साथ ही बैंड्स की पोर्टेबिलिटी और विविधता।¶

बॉडीवेट बनाम डंबल्स का सवाल आमतौर पर एक ही बात पर आकर टिकता है: प्रगति।¶

जब तक व्यायाम आपको चुनौती देते रहें और आप अच्छे नियंत्रण को सीखते रहें, तब तक केवल शरीर के वजन से किया गया प्रशिक्षण पर्याप्त है।¶

जब आप बहुत सारे रेप्स आसानी से कर सकते हैं और चीज़ों को अधिक कठिन बनाने का एकमात्र तरीका अधिक जटिल वैरिएशन्स का उपयोग करना रह जाता है, तब यह सीमित लगने लगता है।¶

यहीं पर डम्बल मदद करते हैं।¶

उदाहरण के लिए, शुरुआत में केवल अपने शरीर के वजन से किए जाने वाले स्क्वैट्स बहुत अच्छे होते हैं। लेकिन जब वे आसान लगने लगें, तो डम्बल पकड़ने से वही मूवमेंट फिर से चुनौतीपूर्ण बन सकता है, बिना किसी नई और जटिल स्क्वैट वैरिएशन को सीखने की ज़रूरत के।¶

यही विचार इस पर भी लागू होता है:¶

• लंजेस
• स्प्लिट स्क्वैट्स
• हिप हिंगेस
• ग्लूट ब्रिज
• दबाव
• पंक्तियाँ
• ले जाता है

आपको अपग्रेड करने की जल्दी करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर आप नियमित हैं और आपकी कसरत बहुत आसान लगती है, तो आमतौर पर डम्बल अगला सबसे अच्छा विकल्प होते हैं।¶

सबसे बड़ा अंतर यह नहीं है कि बैंड्स या डंबल्स “काम करते हैं” या नहीं।¶

दोनों ही काम कर सकते हैं।¶

असली फर्क यह है कि वे कैसा महसूस होती हैं और उनमें आगे बढ़ना कितना आसान होता है।¶

डम्बल आपको एक निश्चित बाहरी भार देते हैं। 20-पाउंड का डम्बल, 20-पाउंड का ही डम्बल होता है। इससे ट्रेनिंग को ट्रैक करना आसान हो जाता है।¶

रेज़िस्टेंस बैंड खिंचने के साथ अपना तनाव बदलते हैं। कुछ लोगों को यह बहुत पसंद आता है क्योंकि यह मुलायम महसूस हो सकता है और जोड़ों के लिए अनुकूल होता है। लेकिन इससे सटीक प्रतिरोध को मापना अधिक कठिन हो जाता है।¶

शुरुआती लोगों के लिए, यह मायने रखता है।¶

सरल ट्रैकिंग आपको प्रेरित रहने में मदद करती है क्योंकि आप वास्तव में अपनी प्रगति देख सकते हैं। डम्बल इसे बहुत स्पष्ट बना देते हैं। बैंड भी काम करते हैं, लेकिन उनके लिए थोड़ा अधिक एहसास और समायोजन की आवश्यकता होती है।¶

यह सबसे बड़ी बात है।¶

नया उपकरण कुछ दिनों तक प्रेरक महसूस हो सकता है। लेकिन प्रेरणा जल्दी कम हो जाती है।¶

यदि आपने अभी तक घर पर कोई वर्कआउट नहीं किया है, तो पहले बॉडीवेट ट्रेनिंग से शुरुआत करें। खरीदारी करने से पहले आदत बनने दें।¶

कुछ व्यायामों के लिए एक हल्की जोड़ी ठीक हो सकती है, लेकिन यह जल्दी ही सीमित साबित हो सकती है।¶

आपके पैर, कूल्हे और पीठ आमतौर पर आपके कंधों और बाजुओं से अधिक मजबूत होते हैं। इसलिए एक छोटा जोड़ा कुछ व्यायामों के लिए बहुत भारी हो सकता है और कुछ अन्य के लिए बहुत हल्का।¶

अगर आप डंबल चुनते हैं, तो आमतौर पर एक ही फिक्स्ड जोड़ी की बजाय एडजस्टेबल डंबल ज़्यादा समझदारी भरे होते हैं।¶

वे नहीं करते।¶

बैंड चेस्ट प्रेस और डंबल चेस्ट प्रेस समान मांसपेशियों को ट्रेन कर सकते हैं, लेकिन उनका अनुभव अलग होता है। बैंड जितना अधिक खिंचते हैं, उतने ही कठिन हो जाते हैं। डंबल एक निश्चित भार प्रदान करते हैं।¶

दोनों में से कोई भी अपने-आप हर किसी के लिए बेहतर नहीं होता। वे बस अलग-अलग उपकरण हैं।¶

बड़ी मशीनें प्रभावशाली लग सकती हैं। कुछ उपयोगी होती हैं।¶

लेकिन सीमित जगह, बजट या समय वाले शुरुआती लोगों के लिए वे आमतौर पर पहली खरीद के रूप में सबसे अच्छा विकल्प नहीं होते।¶

सरल तरीके से शुरुआत करें। आप बॉडीवेट एक्सरसाइज़, बैंड्स, डम्बल्स, या इन तीनों के मिश्रण के साथ बहुत कुछ कर सकते हैं।¶

यदि आपका उपकरण लगाना, इधर-उधर ले जाना, या समेटकर रखना झंझटभरा है, तो आप उसका उपयोग करना बंद कर सकते हैं।¶

कुछ भी खरीदने से पहले, ठीक-ठीक तय करें कि उसे कहाँ रखा जाएगा।¶

अगर आपके पास उत्तर नहीं है, तो प्रतीक्षा करें।¶

अगर आप रेज़िस्टेंस बैंड्स बनाम डम्बल्स बहस में एक स्पष्ट जवाब चाहते हैं, तो एडजस्टेबल डम्बल्स चुनें, अगर आप उन्हें खरीद सकते हैं और सुरक्षित रूप से रख सकते हैं।¶

घर पर शुरुआती ताकत प्रशिक्षण के लिए वे सबसे सीधा विकल्प हैं।¶

अगर डम्बल अभी बहुत महंगे या बड़े लगते हैं, तो रेज़िस्टेंस बैंड्स खरीदें। वे कॉम्पैक्ट, किफायती, शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल हैं, और कई तरह के व्यायामों के लिए उपयोगी हैं।¶

अगर आप अभी तक नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो कुछ भी मत खरीदिए। बॉडीवेट ट्रेनिंग से शुरू कीजिए। पहले इस आदत को साबित कीजिए। फिर पैसे तब खर्च कीजिए जब आपको सच में पता हो कि आपको वास्तव में क्या चाहिए।¶

सबसे अच्छा उपकरण सबसे दिखावटी विकल्प नहीं होता। वह वही होता है जो आपके स्थान, बजट और दिनचर्या के साथ इतना अच्छी तरह मेल खाता हो कि आप वास्तव में उसका उपयोग करें।¶